两式瑜伽教程睡前做去秋乏睡得香

发布于 2012-08-30 15:07

　　秋天一个容易贴秋膘的季节，所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情!睡前做做养生减肥瑜伽，不仅仅能消除一天的疲劳感，同时还能改善睡眠质量，关节疼痛的现象，还能由内而外的燃烧身体脂肪，达到减肥效果!推荐两式减肥瑜伽教程：

两式瑜伽教程睡前做去秋乏睡得香

　　婴儿式瑜伽教程

　　功效：让心情平静，舒缓身心疲劳

　　step1 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　step2 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

　　头部按摩瑜伽教程

　　功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

　　step1 在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

　　step2 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

　　这两个减肥瑜伽教程都是模仿婴儿的动作创造出来的，是一个让身体放松同时又很舒服的姿势!做完之后就能很快的进入甜美的梦乡哦!

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