瑜伽船式 有效化解“肚腩”危机
发布于 2012-02-27 16:51
顽强的腹部脂肪常常使得上班族们素手无策，看着日渐长出的小肚腩，想要瘦腹该怎么办?试试办公室瑜伽吧，简单的船式瑜伽能帮助你有效击退腹部，下面一块来看看具体怎么做!
瑜伽船式 有效化解“肚腩”危机
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。
跟着教练一起练
1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3. 试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
听听教练怎么说
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
这个动作坐在椅子上也能进行，每天抽出10分钟练习，就能助你更快的把腰部的脂肪赶走!
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