瑜伽教练为你解读瑜伽减肥教程
发布于 2012-05-10 14:03
瑜伽减肥教程一直备受减肥人士的欢迎，但是对于很多初学者来说，在练习减肥瑜伽时还是会遇到很多问题。既然如此，就让瑜伽教练来为你解读常见分瑜伽减肥动作吧!
风吹树式
两腿并拢，双臂向上伸展，两手相扣，食指竖起。吸气，收紧腹部。吐气，上身向左侧弯曲，身体保持在一个平面上，背部不要歪移。
在极限处保持动作5个呼吸，然后上身向左侧稍微移动，保持姿势5个呼吸。吐气，回到原来的位置，左右各重复5-10次。
抱膝式
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直。吸气，收紧腹部。吐气，膝盖弯曲，双手抱住小腿外侧，将双腿拉向胸部，停住五个呼吸，然后回到原来的位置，重复动作10次。
单腿抱膝式
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚背绷直。吸气，收紧腹部。吐气，左腿弯曲膝盖，左手肘部扣住左侧膝盖，右手抓住左手手腕，将左腿拉向胸部。保持动作5个呼吸，然后回到原位，换另一边做动作，左右各重复10次。
金刚坐
两腿并拢，跪坐在地上，脚背贴地，腰背挺直，目视前方，双手自然放在大腿上，保持自然的呼吸。注意腹部收紧，可以用一只手按住腹部，感受气息的流动，做大约1分钟即可。
坐姿脊柱扭转式
坐在瑜伽垫上，右腿向内屈膝，脚跟贴住左臀，左腿屈膝竖起，跨过右侧膝盖，脚掌平放在地面上，上身向左扭转，两手屈肘，合掌于胸前，眼睛看向左后方，保持5个呼吸，然后回到原位，换另一侧做动作，左右两侧各重复5-10次。
双腿伸直扭转式
坐在瑜伽垫上，两腿并拢，向前伸直，两手抓住毛巾两端，在胸前拉直。吸气，腹部收紧。吐气，上身向左侧扭转至极限，停住5个呼吸，然后回到原位，再向右侧扭转身体。保持动作5个呼吸，左右各重复动作5次。
上述为大家介绍的瑜伽减肥教程，大家在练习的时候一定要配合呼吸，那样瘦身效果才会更为显著!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 新妈练习产后瑜伽的3大好处
下一篇 : 瘦腰瑜伽 5招告别拜拜肉
相关推荐
- 1 瑜伽减肥你有教程吗？
- 2 浅谈瑜伽减肥教程
- 3 瑜伽减肥教程详解
- 4 瑜伽教程
- 5 瑜伽教练培训
- 6 教你如何瑜伽减肥 瑜伽视频教程
- 7 初级瑜伽教程
- 8 参考瑜伽教程图片 轻松自学减肥瑜伽
- 9 你了解初级瑜伽教程吗？
- 10 北京瑜伽教练培训
更多
Q
打呼噜会引起头晕吗 打呼噜会有什么影响
回答： 打呼噜可能会引起头晕，长期打呼噜还可能影响心血管和神经系统健康。 打呼噜时呼吸道部分阻塞导致通气不足，可能引发间歇性缺氧，大脑供氧减少会出现晨起头晕、白天嗜睡。长期缺氧可能损伤血...
Q
中医治疗慢性咽炎的有效药方是什么
回答： 慢性咽炎可以遵医嘱使用养阴清肺口服液、金嗓利咽丸、黄氏响声丸等中成药治疗。 养阴清肺口服液由地黄、麦冬、玄参等组成，具有养阴润肺、清热利咽的功效，适用于阴虚肺燥型慢性咽炎。金嗓利...
Q
咽炎的症状有哪些 咽喉肿痛症状最为典型
回答： 咽炎的症状以咽喉肿痛最为典型，还可能伴随咽干、咽痒、异物感等表现。 咽炎分为急性与慢性两类。急性咽炎起病急，咽喉肿痛明显，吞咽时加重，可能伴有发热、头痛、乏力等全身症状，检查可见...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
激光治太田痣多少钱
回答： 激光治疗太田痣一般需要3000-10000元，具体费用可能与治疗面积、色素深浅、所需治疗次数等因素有关。 激光治疗太田痣的费用通常根据治疗面积分为小面积3000-5000元、中面...
Q
扁桃体炎会引发哪些危害 扁桃体炎4个危害不可轻视
回答： 扁桃体炎可能引发中耳炎、扁桃体周围脓肿、风湿热、肾炎等危害。 扁桃体炎是常见的上呼吸道感染，当炎症未及时控制时，致病菌可能通过淋巴或血液扩散至邻近组织。中耳炎表现为耳痛、听力下降...
Q
鼻子长息肉怎么办 鼻息肉大小不同处理方法有差异
回答： 鼻息肉通常需要根据大小采取不同处理方式，小息肉可药物控制，大息肉可能需手术切除。 鼻息肉可能与慢性鼻炎、过敏反应等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退等症状。直径小于5毫米的息肉可...
Q
幼态脸需要多少钱
回答： 幼态脸整形一般需要2-8万元，具体费用与手术方式、材料选择、地区经济水平等因素相关。 幼态脸整形费用主要取决于手术方案。注射类项目如玻尿酸填充价格较低，通常为2-3万元，适合面部...