瑜伽教练为你解读瑜伽减肥教程
发布于 2012-05-10 14:03
瑜伽减肥教程一直备受减肥人士的欢迎，但是对于很多初学者来说，在练习减肥瑜伽时还是会遇到很多问题。既然如此，就让瑜伽教练来为你解读常见分瑜伽减肥动作吧!
风吹树式
两腿并拢，双臂向上伸展，两手相扣，食指竖起。吸气，收紧腹部。吐气，上身向左侧弯曲，身体保持在一个平面上，背部不要歪移。
在极限处保持动作5个呼吸，然后上身向左侧稍微移动，保持姿势5个呼吸。吐气，回到原来的位置，左右各重复5-10次。
抱膝式
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直。吸气，收紧腹部。吐气，膝盖弯曲，双手抱住小腿外侧，将双腿拉向胸部，停住五个呼吸，然后回到原来的位置，重复动作10次。
单腿抱膝式
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚背绷直。吸气，收紧腹部。吐气，左腿弯曲膝盖，左手肘部扣住左侧膝盖，右手抓住左手手腕，将左腿拉向胸部。保持动作5个呼吸，然后回到原位，换另一边做动作，左右各重复10次。
金刚坐
两腿并拢，跪坐在地上，脚背贴地，腰背挺直，目视前方，双手自然放在大腿上，保持自然的呼吸。注意腹部收紧，可以用一只手按住腹部，感受气息的流动，做大约1分钟即可。
坐姿脊柱扭转式
坐在瑜伽垫上，右腿向内屈膝，脚跟贴住左臀，左腿屈膝竖起，跨过右侧膝盖，脚掌平放在地面上，上身向左扭转，两手屈肘，合掌于胸前，眼睛看向左后方，保持5个呼吸，然后回到原位，换另一侧做动作，左右两侧各重复5-10次。
双腿伸直扭转式
坐在瑜伽垫上，两腿并拢，向前伸直，两手抓住毛巾两端，在胸前拉直。吸气，腹部收紧。吐气，上身向左侧扭转至极限，停住5个呼吸，然后回到原位，再向右侧扭转身体。保持动作5个呼吸，左右各重复动作5次。
上述为大家介绍的瑜伽减肥教程，大家在练习的时候一定要配合呼吸，那样瘦身效果才会更为显著!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 新妈练习产后瑜伽的3大好处
下一篇 : 瘦腰瑜伽 5招告别拜拜肉
相关推荐
- 1 瑜伽减肥你有教程吗？
- 2 浅谈瑜伽减肥教程
- 3 瑜伽减肥教程详解
- 4 瑜伽教程
- 5 瑜伽教练培训
- 6 减肥瑜伽教程 阴瑜伽最中国风
- 7 初级瑜伽教程
- 8 你了解初级瑜伽教程吗？
- 9 教你如何瑜伽减肥 瑜伽视频教程
- 10 揭秘瑜伽减肥的小秘诀 瑜伽减肥视频教程
更多
Q
过敏性鼻窦炎怎么治疗好得快
回答： 过敏性鼻窦炎可通过药物治疗、鼻腔冲洗、避免过敏原等方式缓解症状。 过敏性鼻窦炎可能与遗传因素、环境过敏原刺激、免疫功能异常有关，通常表现为鼻塞、流清水样鼻涕、打喷嚏等症状。药物治...
Q
得耳石症的原因有哪些 揭晓得耳石症的四个原因
回答： 耳石症可能与遗传因素、头部外伤、内耳供血不足、骨质疏松等因素有关。 耳石症是一种常见的眩晕疾病，主要由于耳石从椭圆囊脱落进入半规管引起。遗传因素可能导致耳石结构异常，增加脱落风险...
Q
右边脸痛怎么回事
回答： 右边脸痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、带状疱疹等因素有关。 三叉神经痛是常见的面部神经疾病，表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话或触碰面部诱发。颞下颌关节紊乱会导致耳前区...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
每天早上起来嘴里苦是什么病
回答： 每天早上起来嘴里苦可能与肝胆疾病、胃肠功能紊乱、口腔疾病等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引发口苦症状，常伴有右上腹隐痛、食欲减退等表现。胃肠功能紊乱时胃酸...
Q
垫鼻梁会保持一辈子吗 四个因素会影响垫鼻梁的效果变化
回答： 垫鼻梁的效果通常可以保持较长时间，但并非绝对永久，主要受材料选择、手术技术、术后护理和个人体质四个因素影响。 垫鼻梁手术的效果维持时间与使用的材料密切相关。硅胶假体稳定性较好，一...
Q
带牙套要带几年
回答： 带牙套一般需要1-3年，具体时间与牙齿畸形程度、矫正方案及个人配合度有关。 牙齿矫正的周期主要取决于错颌畸形的类型和严重程度。轻度牙齿拥挤或稀疏可能仅需1年左右即可完成矫正，中度...
Q
怀孕8周小便擦拭后有褐色分泌物
回答： 怀孕8周出现褐色分泌物可能与先兆流产、宫颈病变或尿路感染有关，建议及时就医明确原因。 褐色分泌物通常是陈旧性血液混合阴道分泌物形成的，颜色较浅且量少。先兆流产可能伴随轻微腹痛或腰...