瑜伽教练为你解读瑜伽减肥教程
发布于 2012-05-10 14:03
瑜伽减肥教程一直备受减肥人士的欢迎，但是对于很多初学者来说，在练习减肥瑜伽时还是会遇到很多问题。既然如此，就让瑜伽教练来为你解读常见分瑜伽减肥动作吧!
风吹树式
两腿并拢，双臂向上伸展，两手相扣，食指竖起。吸气，收紧腹部。吐气，上身向左侧弯曲，身体保持在一个平面上，背部不要歪移。
在极限处保持动作5个呼吸，然后上身向左侧稍微移动，保持姿势5个呼吸。吐气，回到原来的位置，左右各重复5-10次。
抱膝式
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直。吸气，收紧腹部。吐气，膝盖弯曲，双手抱住小腿外侧，将双腿拉向胸部，停住五个呼吸，然后回到原来的位置，重复动作10次。
单腿抱膝式
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚背绷直。吸气，收紧腹部。吐气，左腿弯曲膝盖，左手肘部扣住左侧膝盖，右手抓住左手手腕，将左腿拉向胸部。保持动作5个呼吸，然后回到原位，换另一边做动作，左右各重复10次。
金刚坐
两腿并拢，跪坐在地上，脚背贴地，腰背挺直，目视前方，双手自然放在大腿上，保持自然的呼吸。注意腹部收紧，可以用一只手按住腹部，感受气息的流动，做大约1分钟即可。
坐姿脊柱扭转式
坐在瑜伽垫上，右腿向内屈膝，脚跟贴住左臀，左腿屈膝竖起，跨过右侧膝盖，脚掌平放在地面上，上身向左扭转，两手屈肘，合掌于胸前，眼睛看向左后方，保持5个呼吸，然后回到原位，换另一侧做动作，左右两侧各重复5-10次。
双腿伸直扭转式
坐在瑜伽垫上，两腿并拢，向前伸直，两手抓住毛巾两端，在胸前拉直。吸气，腹部收紧。吐气，上身向左侧扭转至极限，停住5个呼吸，然后回到原位，再向右侧扭转身体。保持动作5个呼吸，左右各重复动作5次。
上述为大家介绍的瑜伽减肥教程，大家在练习的时候一定要配合呼吸，那样瘦身效果才会更为显著!
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