居家清洁减肥操助你拥有完美身姿

发布于 2011-09-13 12:28

　　家居清洁是每个家庭必须会做的事，而且通常这活儿一般都落在了女性的手上，因此，如果我们借着清洁家居的时间，同时锻炼自身，既能增加日常运动量，又能减肥瘦身，何乐而不为，为了减肥，再也不用抱怨，生活也会和谐多了!

　　擦窗篇——锻炼大腿：

　　擦窗时，打开双腿，膝盖和脚趾向外，一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直，下蹲，从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。

　　下蹲后，即在擦拭玻璃底部时，注意将大腿与小腿弯曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗户玻璃时避免弯腰，保持身体平行。

　　擦窗篇——修炼下半身：

　　练习时注意，膝盖与脚部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且这样才能更好地达到锻炼目的。

　　该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚与肩同宽，然后向外迈出右腿，同时一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步，注意保持背部挺直。重心落在右脚。

　　扭抹布篇——锻炼手腕：

　　双手拿着抹布，左腿跪在地上，右腿弯膝，小腿与地面呈90度角。双手拿着毛巾置于胸前。

　　然后在扭动毛巾时，交叉向前伸直，该动作能刺激手臂和胸部肌肉，动作虽然简单，却能瘦手臂和丰胸，上哪儿找这么好的事儿呢!

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