6种健身舞教学减肥做气质女

发布于 2012-03-12 17:11

　　健身舞所带来的不仅仅只是心情上的愉悦，它也是一种减肥瘦身运动，不仅能强健心肺功能，还能带动全身运动，促进脂肪燃烧!常见的健身舞教学方法有什么呢?我推荐6种有效的健身舞教学，助你减肥做一个气质女!

　　健身舞教学1. 伦巴舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

　　跳五分钟。

　　Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。

　　健身舞教学2. 摇摆踢步舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。

　　做十五次。

　　Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

　　健身舞教学3. 快步舞

　　站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。

　　做十五次。

　　Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

　　健身舞教学4. 扭动摇摆舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

　　做十五次。

　　Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

　　健身舞教学5. 扭动莎莎舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。

　　做十五次。

　　Tip：跳的时候保持上半身不动。

　　健身舞教学6. 桑巴舞

　　站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。

　　做十五次。

　　Tip：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。

　　完整的跳完一套健身舞，能够燃烧身体600卡路里。想要减肥瘦身的效果更好的话，还要注意跳舞的注意事项比如运动的时间要在半个小时以上!并且健身舞教学方法一定要掌握好要领!

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