冬日温暖又瘦身的一周减肥食谱
发布于 2014-01-10 17:19
冬季人的活动都会有所减少，天气寒冷又会导致摄入量增加，后果就是脂肪悄悄的来到身上。冬季若想通过节食减肥，很容易遭遇又冷又饿的困境。减肥专家为我们做出了冬日一周减肥食谱，让节食减肥不再那么悲催。>>>五天排毒瘦腹餐 甩掉烦人游泳圈
第一天：中式减肥餐
早餐：豆浆、一颗蛋、半只鳄梨。
中餐：半碗薏仁米饭、半只鳄梨、水煮西兰花。
晚餐：胡萝卜、凉拌豆腐、50G鸡肉。一天所食热量不超过1000大卡。
第二天：中式减肥餐
早餐：豆浆、一颗蛋、一片全麦面包。
中餐：牛肉60G、烫青菜150G、新鲜哈密瓜165G。
晚餐：西红柿、黄瓜、胡萝卜凉拌。一天所食热量不超过1000大卡，尽量不要吃米饭。
第三天：中式减肥餐
早餐：米粉50G。
中餐：半碗米饭、香菇黑椒鸡肉60G、冬瓜木耳汤200G。
晚餐：苹果、鳄梨拌沙拉。一天热量不超过1000大卡，配合适当的运动提升新陈代谢。
第四天：中式减肥餐
早餐：豆浆、100G馒头。
中餐：蛤蜊五颗、胡萝卜丝、西兰花、黄瓜、适量米饭或是面。
晚餐：橙子、苹果拌沙拉。一天所食热量不超过1000大卡。
第五天：中式减肥餐
早餐：一碗面200G、豆浆。
中餐：药膳排骨汤、菠萝一小碗、蔬菜拼盘(胡萝卜、西红柿、黄瓜、橄榄、水焯白菜)。
晚餐：药膳排骨汤、一小碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。
第六天：中式减肥餐
早餐：两片全麦面包、豆浆100G。
中餐：水煮牛肉70G、西红柿100G、水焯萝卜丝100G、柿子椒50G。
晚餐：蔬菜拼盘、半碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。
中餐：水焯圆白菜150G、黄瓜50G、水焯芹菜100G、鸡胸肉150G。
早餐：米粉200G、豆浆100G。
第七天：中式减肥餐
晚餐：水果拼盘(苹果、桔子、梨子)。一天所食热量不超过1000大卡。
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