减肥把握饮食减肥方法最关键

发布于 2011-08-04 17:54

　　如果想要成功减肥的话，首先要知道如何吃饭，因此把握正确的饮食减肥方法是最关键的，下面就让小编告诉大家正确的饮食减肥方法是怎么样的。

　　饮食减肥方法具体介绍如下：

　　早餐当女王：吃得好

　　早餐是一整天活力的来源，千万不可为了减少热量摄取而忽略早餐的重要性，反而要多摄取丰富的营养素来帮助身体获得能量。早餐可选择含醣量丰富的食物作为主餐，再搭配少许奶、蛋、肉...等蛋白质含量较高的食物增加饱足感，即可吃得健康又苗条。

　　轻纤point：

　　选择健康营养、富含纤维的全谷面包、全麦吐司取代白面包、白吐司，或是多摄取蛋白质含量高的无糖高纤豆浆食品取代动物性蛋白质;早晨多进食利水、消肿的食物，如：冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、绿豆，这些食物都有助于排出体内多余水份，减少晨间容易发生的水肿现象。

　　午餐当贵族：吃得饱

　　午餐是一日热量摄取的中继站，吃得饱足才能在下午时段持续保持充沛的活力，主食以淀粉类的食物为主，如：米饭、面食，进食份量以八分饱为原则，吃得过饱反而会让脑袋昏沉、减缓行动力!

　　轻纤point：

　　若想同时兼顾外在美观与内在健康需求，午餐时可多吃膳食纤维含量较高的食物，如：燕麦，一来增加饮食饱足感，二来拥有丰富水溶性纤维，有助于减少发生心血管疾病的危险因子!

　　晚餐当平民：吃得少

　　晚上是一天活动量最少的时候，也是身体器官准备休息的时候，不适合大量进食，以免对身体造成过度负担，晚餐应选择较清淡的食物，进食量约为午餐时的一半，或是多摄取高纤蔬果取代一般主食。

　　轻纤point：

　　有些人不吃宵夜就睡不好，夜间嘴馋的时候，可吃些含糖量较低的水果，如：苹果、香蕉、番茄、芭乐，或较易消化的食物：如：高纤燕麦谷奶，并提前在睡前2小时前进食完毕，即可适度减少身体负担。

　　而下午茶的点心和零嘴的来源可以是以下三类健康食品，而这些健康食材中不仅能满足想吃的美味，还能兼顾维生素、纤维素、钙等营养素，是较为理想的零食，为你赢得健康身体。

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