减肥把握饮食减肥方法最关键
发布于 2011-08-04 17:54
如果想要成功减肥的话，首先要知道如何吃饭，因此把握正确的饮食减肥方法是最关键的，下面就让小编告诉大家正确的饮食减肥方法是怎么样的。
饮食减肥方法具体介绍如下：
早餐当女王：吃得好
早餐是一整天活力的来源，千万不可为了减少热量摄取而忽略早餐的重要性，反而要多摄取丰富的营养素来帮助身体获得能量。早餐可选择含醣量丰富的食物作为主餐，再搭配少许奶、蛋、肉...等蛋白质含量较高的食物增加饱足感，即可吃得健康又苗条。
轻纤point：
选择健康营养、富含纤维的全谷面包、全麦吐司取代白面包、白吐司，或是多摄取蛋白质含量高的无糖高纤豆浆食品取代动物性蛋白质;早晨多进食利水、消肿的食物，如：冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、绿豆，这些食物都有助于排出体内多余水份，减少晨间容易发生的水肿现象。
午餐当贵族：吃得饱
午餐是一日热量摄取的中继站，吃得饱足才能在下午时段持续保持充沛的活力，主食以淀粉类的食物为主，如：米饭、面食，进食份量以八分饱为原则，吃得过饱反而会让脑袋昏沉、减缓行动力!
轻纤point：
若想同时兼顾外在美观与内在健康需求，午餐时可多吃膳食纤维含量较高的食物，如：燕麦，一来增加饮食饱足感，二来拥有丰富水溶性纤维，有助于减少发生心血管疾病的危险因子!
晚餐当平民：吃得少
晚上是一天活动量最少的时候，也是身体器官准备休息的时候，不适合大量进食，以免对身体造成过度负担，晚餐应选择较清淡的食物，进食量约为午餐时的一半，或是多摄取高纤蔬果取代一般主食。
轻纤point：
有些人不吃宵夜就睡不好，夜间嘴馋的时候，可吃些含糖量较低的水果，如：苹果、香蕉、番茄、芭乐，或较易消化的食物：如：高纤燕麦谷奶，并提前在睡前2小时前进食完毕，即可适度减少身体负担。
而下午茶的点心和零嘴的来源可以是以下三类健康食品，而这些健康食材中不仅能满足想吃的美味，还能兼顾维生素、纤维素、钙等营养素，是较为理想的零食，为你赢得健康身体。
上一篇 : 2款水果减肥食谱轻松瘦
下一篇 : 4款健康饮食减肥方法揭秘
相关推荐
更多
Q
龟头上长几个小包是不是性病
回答：如果您发现龟头上出现了几个小包，不要过于惊慌，这并不一定意味着性传播疾病。事实上，龟头上长小包的原因有很多，可能与多种因素有关。这里我们来探讨一些常见的原因及其处理方法。 1、珍珠...
Q
自闭症如何矫正自己
回答：自闭症是一种目前无法治愈的疾病，但通过科学的方法和持续的努力，可以在一定程度上帮助改善自闭症的症状。关键在于多陪伴孩子、增加人际交往活动、培养兴趣爱好、进行注意力训练，以及培养孩子...
Q
风湿病平时都要注意些什么
回答：风湿病是一种需要长期管理的慢性疾病，日常生活中有很多细节需要注意。饮食调理是关键。风湿病患者最好避免辛辣、油腻和刺激性食物，多吃富含维生素D、Omega-3脂肪酸和抗氧化剂的食物，...
Q
小孩发烧缺氧抽搐的原因
回答：小孩发烧时出现缺氧和抽搐的症状，可能让家长感到非常担心。这种情况的原因可能包括高热惊厥、癫痫发作、脑膜炎和中毒性脑病等。遇到这样的情况，建议家长尽快带孩子去医院进行详细检查，以明确...
Q
宝贝间隙性病发，一般20天左右发一次
回答：如果您的宝宝每隔大约20天就出现间歇性发病的情况，这可能是正常的生理现象，也可能是某种健康问题的信号。要是症状比较严重，建议尽快带宝宝去医院进行检查和治疗。这样才能确保宝宝的健康得...
Q
头晕眼睛发胀还模糊怎么回事
回答：如果你最近感到头晕、眼睛发胀且视力模糊，可能有多种原因在作祟。这样的症状有时是因为睡眠不足或压力过大等非病理性因素，但也可能是高血压、颈椎病、青光眼或脑供血不足等病理性因素引起的。...
Q
耳道感染引起中耳炎
回答：耳道感染可能引发中耳炎，这种情况通常与咽鼓管功能障碍、外耳道异物、鼓膜穿孔以及耳内手术操作不当等因素有关。出现这些症状时，及时就医并在医生指导下进行治疗是非常重要的。中耳炎不仅影响...
Q
补牙后注意事项
回答：补牙后注意事项，要清楚为什么要补牙。如果补牙以后，这种疼痛不但没有消失，而且越来越严重，而且持续到一两周的情况下，此时就说明牙髓出现了问题，应该及时寻找医生进行治疗。如果牙齿龋坏比...