营养师教你如何搭配减肥早餐

知道吃好早餐助减肥后，早餐成为很多减肥人士比较重视的一餐。但是减肥早餐需要注意的地方也有很多，很多人的减肥早餐坚持以汉堡、很街边小吃所代替，这样吃不仅不减肥，还会致使肥胖。

营养师推荐的营养早餐减肥从清晨开始

早餐随便应付了事可不是个好现象，但这种现象普遍存在着，一份营养早餐可以使我们有更充沛的精力来迎接一天的工作和学习，并且一份营养早餐还能帮助我们维持身材，对于体型肥胖的朋友，更会因为早餐中养分的作用促。

营养师：吃好早餐助减肥

减肥一直是女性朋友所关心的话题，合理的饮食对于瘦身非常重要，一天三餐中，早餐是最为重要的一顿。营养师在这里提醒大家，想要瘦身，减肥早餐一定要吃好。下面就为大家介绍2款早餐减肥食谱!

营养师支招：减肥如何科学吃早餐

科学饮食建议人体30%的能量要来源于早餐，一餐丰盛的营养早餐是减肥期间必不可少的，那么减肥期间如何科学吃早餐呢?就让营养师来告诉你吧!

营养师点评：人气火爆的营养减肥偏方

减肥偏方让很多减肥人士为之心动，网络上也不断涌现出各种火爆的减肥偏方，这些减肥偏方号称能在满足人体营养所需的前提下达到理想的减肥效果。

你的减肥早餐健康吗？营养师点评常见的5款减肥早餐

发布于 2012-05-22 13:24

　　很多瘦身专家都要求减肥人士在减肥期间一定吃好早餐，可见早餐对于减肥的成败影响颇深。那么你的减肥早餐达标吗?下面就让营养师来为我们点评一下常见5款减肥早餐吧!

　　一、蔬菜+水果，能量不足

　　这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。

　　有些人因为对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。这样也是可行的。

　　二、面包+牛奶，比较健康

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

　　专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

　　三、三明治+汉堡，油脂超标

　　这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

　　四、油条+豆浆，最经饿

　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　五、青粥+小菜，缺乏蛋白质

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。

　　但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。

　　早餐一定要吃，而且要吃得健康，吃好减肥早餐利于减肥，还能让身体更健康!

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