5天快速瘦身法了解下，周一至周五这么吃，周末见瘦！

发布于 2018-06-12 14:09

减肥大部分还是由饮食决定的，正确的调整好自己的饮食，基本上就能有不错的减肥效果。今天要说的，是一个5天快速减肥方法。这个方法的核心就是吃，也就是以饮食调整和改变为主。吃法是每周一到周五进行，坚持下面的食谱5天，周末就能实现肉眼可见的瘦。

日常饮食习惯调整：

1、将减肥时候的节食改成规律进食，不要一味的不吃，养成一日三餐都吃的习惯才是最科学的减肥方法。早上8点半进餐，中午12点半进餐，晚上6点之前结束今天的饮食。最好是每天每顿都少吃一点，每顿都不要落下。这样才能保证你能改掉平时吃零食的习惯，这样也能让你时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，自然也就不会因为多吃而容易发胖。

2、菜式中要求降低油脂，也就是少放油，最好也少放盐。适宜的吃肉，食量的清炒蔬菜，就能满足我们的日常油脂所需，也避免肥胖。

3、不吃零食，不吃垃圾快餐，正常的、规律的进食三餐。三餐不多吃，不油腻，不吃太晚，基本上一个月之后都能瘦。

4、饮食中最好加入一些补气血的食物，比如南瓜、银耳、莲子、红枣等。这对女生身体好，而且也能弥补因为食物减少而对月经造成的影响。

5天快速瘦身食谱：

周一：

早餐8点半：一个鸡蛋，一碗银耳莲子粥。

午餐12点半：一块蒸熟的红薯，掌心大小的一块巴沙鱼，水煮青菜1种。

晚餐6点：一个苹果。

周二：

早餐8点半：掌心大小的一份牛排，一杯水果汁。

午餐12点半：拳头大小的一块米饭或馒头，一份水煮绿叶蔬菜。

晚餐6点：圣女果十颗。

周三：

早餐8点半：一份虾仁炒蛋，一碗红枣粥。

午餐12点半：蒸玉米一块，拌油麦菜一份。

晚餐6点：葡萄一串。

周四：

早餐8点半：山药薏米燕麦粥一碗，金针菇拌豆芽一份。

午餐12点半：糙米红枣饭拳头大小的一块，西兰花蔬菜沙拉一份。

晚餐6点：牛奶一杯。

周五：

早餐8点半：蒸南瓜一份，鸡蛋一个，5只虾。

午餐12点半：红豆饭三分之一一碗，凉拌芹菜洋葱胡萝卜一份。

晚餐6点：玉米南瓜粥一碗。

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这样一天下来，每天的饮食热量基本上不会超过1200大卡。正常人不减肥的时候，人每天摄入的热量大致在2000大卡左右，这样你现在每天吃的食物就相当于以前吃的食物的一半。这样吃5天，到了周末，肯定能看的出来瘦了。肚子变平坦是一定的，一少吃就瘦脸的人还会发现自己的脸小了一圈。

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