天气转冷仍然无法阻止爱美之心五个动作轻松帮你瘦手臂

发布于 2021-11-09 16:33

　　虽然此时的天气还有几分寒意，但是对于爱美的人来说，已经在开始各种减肥计划。特别是手臂粗的人来说，更想尽快剪掉手臂上的肉肉。下面我们就一起来看看怎么瘦手臂吧！

　　第一式俯卧撑坐式

　　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽。将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜，然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下，刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　　第二式上下式

　　上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼，找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面，然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量，拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体，重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

　　第三式跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位，首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　第四式伸展式

　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置，准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽。两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直。弯曲伸直反复动作1分钟即可。

　　第五式单臂式

　　该式目的锻炼三头肌，先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起。然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽。手指朝向臀部的方向，接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来。接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

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