宅女想要瘦身该怎么做才好 教你4招可以瘦身的好方法

发布于 2022-06-14 13:12

对于很多宅女来说,最直接的肥胖原因就是缺乏运动,那么在平时的瘦身计划里到底应该做些什么呢?长时间的耗在健身房明显违背宅女的初衷,那么难道只能等着自己一步步的走向肥胖吗?下面小编告诉大家几点建议,帮助大家快速达到瘦身计划。

1.拱桥 目标:获得紧臀频率:每周四次:-用健身垫或毛巾平放在地上,平躺,弯曲膝盖,平放在地上。

-你的手臂也平行体两侧,手掌朝下。

-保持上背部和脚不离开健身垫,用肘部支撑身体,在线慢慢抬腿,直到腿部高度与上背部呈直线。

-慢慢让你的臀部回到原位,小心不要碰到垫子,然后再次抬起你的臀部,同时再次拉紧了臀部的肌肉。

-每次停留在上面需要几秒钟。

-每天重复2-3次。

2.膝关节俯卧撑目标:用手臂支撑重心(燃烧手臂脂肪)频率:每周5次:-做俯卧撑姿势,膝盖弯曲跪在地上,可以选择折叠毛巾或垫子放在地上。

将手臂放在身体两侧,支撑整个身体的重心——确保指尖向前。

-脚踝交叉,身体前倾。

-保持胸部约3英尺高,然后回到原位。

-重复12次。

-通过减少手指接触墙壁的数量,加强锻炼强度。

-墙反弹力量,保持身体的重心。

-手掌支撑墙壁,用肘关节的力量做俯卧撑。

俯卧撑运动-离墙有一只手臂,站在墙前。

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