宅女想要瘦身该怎么做才好 教你4招可以瘦身的好方法
发布于 2022-06-14 13:12
对于很多宅女来说，最直接的肥胖原因就是缺乏运动，那么在平时的瘦身计划里到底应该做些什么呢？长时间的耗在健身房明显违背宅女的初衷，那么难道只能等着自己一步步的走向肥胖吗？下面小编告诉大家几点建议，帮助大家快速达到瘦身计划。
1.拱桥 目标：获得紧臀频率：每周四次：-用健身垫或毛巾平放在地上，平躺，弯曲膝盖，平放在地上。
-你的手臂也平行体两侧，手掌朝下。
-保持上背部和脚不离开健身垫，用肘部支撑身体，在线慢慢抬腿，直到腿部高度与上背部呈直线。
-慢慢让你的臀部回到原位，小心不要碰到垫子，然后再次抬起你的臀部，同时再次拉紧了臀部的肌肉。
-每次停留在上面需要几秒钟。
-每天重复2-3次。
2.膝关节俯卧撑目标：用手臂支撑重心（燃烧手臂脂肪）频率：每周5次：-做俯卧撑姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择折叠毛巾或垫子放在地上。
将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心——确保指尖向前。
-脚踝交叉，身体前倾。
-保持胸部约3英尺高，然后回到原位。
-重复12次。
-通过减少手指接触墙壁的数量，加强锻炼强度。
-墙反弹力量，保持身体的重心。
-手掌支撑墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。
俯卧撑运动-离墙有一只手臂，站在墙前。
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