宅女想要瘦身该怎么做才好 教你4招可以瘦身的好方法

发布于 2022-06-14 13:12

对于很多宅女来说,最直接的肥胖原因就是缺乏运动,那么在平时的瘦身计划里到底应该做些什么呢?长时间的耗在健身房明显违背宅女的初衷,那么难道只能等着自己一步步的走向肥胖吗?下面小编告诉大家几点建议,帮助大家快速达到瘦身计划。

1.拱桥 目标:获得紧臀频率:每周四次:-用健身垫或毛巾平放在地上,平躺,弯曲膝盖,平放在地上。

-你的手臂也平行体两侧,手掌朝下。

-保持上背部和脚不离开健身垫,用肘部支撑身体,在线慢慢抬腿,直到腿部高度与上背部呈直线。

-慢慢让你的臀部回到原位,小心不要碰到垫子,然后再次抬起你的臀部,同时再次拉紧了臀部的肌肉。

-每次停留在上面需要几秒钟。

-每天重复2-3次。

2.膝关节俯卧撑目标:用手臂支撑重心(燃烧手臂脂肪)频率:每周5次:-做俯卧撑姿势,膝盖弯曲跪在地上,可以选择折叠毛巾或垫子放在地上。

将手臂放在身体两侧,支撑整个身体的重心——确保指尖向前。

-脚踝交叉,身体前倾。

-保持胸部约3英尺高,然后回到原位。

-重复12次。

-通过减少手指接触墙壁的数量,加强锻炼强度。

-墙反弹力量,保持身体的重心。

-手掌支撑墙壁,用肘关节的力量做俯卧撑。

俯卧撑运动-离墙有一只手臂,站在墙前。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
阑尾炎手术后晚上要人陪护吗

回答:阑尾炎手术后晚上是否需要陪护,取决于手术后的恢复情况和患者的自理能力。大多数情况下,术后初期建议有家人或朋友陪护,以确保安全和及时应对突发状况。 1、术后初期,患者可能会感到疼痛、...

Q
胃癌手术后能活几年

回答:胃癌手术后能活几年取决于多个因素,包括癌症分期、手术效果、术后治疗及患者整体健康状况。早期胃癌患者术后5年生存率可达90%以上,而晚期患者生存率显著降低。术后需结合化疗、靶向治疗等...

Q
慢粒的骨髓象特点

回答:慢粒慢性粒细胞白血病的骨髓象特点主要表现为粒系细胞的显著增生和成熟障碍。骨髓象检查是诊断慢粒的重要手段,其特点包括:1 粒系细胞明显增生,比例显著增高;2 原始粒细胞和早幼粒细胞增...

Q
乳头出水是为什么

回答:乳头出水可能是由多种原因引起,包括生理性、病理性或药物影响,需要根据具体情况进行针对性处理。 1、生理性原因 乳头出水在特定生理状态下是正常现象。妊娠期和哺乳期女性由于激素水平变化...

Q
打耳洞打到耳骨上会怎样

回答:打耳洞打到耳骨上可能导致感染、软骨炎、疤痕增生等问题,需及时处理以避免严重后果。主要原因包括操作不规范、消毒不彻底、耳骨结构特殊等。治疗方法包括局部消炎、抗生素使用、必要时手术修复...

Q
金银花的副作用是什么

回答:金银花的副作用包括胃肠道不适、过敏反应和药物相互作用。长期或过量使用可能导致恶心、腹泻、皮疹等症状,部分人群可能出现过敏反应,需谨慎使用。 1、胃肠道不适 金银花性寒,过量服用可能...

Q
手足口病症状如何

回答:手足口病是一种由肠道病毒引起的传染病,主要症状包括发热、口腔溃疡和手足皮疹。及时就医并采取对症治疗是关键,同时注意隔离和卫生措施。 手足口病常见于儿童,尤其是5岁以下的幼儿。病毒通...

Q
耳朵软骨断裂能复原吗

回答:耳朵软骨断裂可以复原,但恢复程度取决于损伤的严重程度和治疗方法。及时就医、正确护理和适当治疗是关键。软骨的自我修复能力有限,轻度断裂可通过保守治疗恢复,严重断裂可能需要手术干预。 ...