教你六式经典的减肥瑜伽方法轻松甩掉脂肪没有一点烦恼

发布于 2022-06-22 11:36

一、简易拜日式瑜伽站着，双手交叉放在胸前，先呼气，吸气时，将手臂向后向上伸直，双臂靠近耳朵两侧，尽可能向后倾斜上身，慢慢呼气，尽可能向前伸展身体，双手靠近地面，将身体向腿靠拢，吸气，将右腿向后拉一步，臀部下沉，慢慢抬起头，抬头，低头时将左腿向后拉。

双腿并拢，脚趾接触地面，屏住呼吸，呼气时弯曲膝盖，慢慢将膝盖和胸部靠近地面，吸气时向前伸展身体，向前推臀部，慢慢扩大胸部，向后看，呼气时保持手脚不动，慢慢抬起臀部，使背部和手臂成直线，与地面形成三角形，深呼吸，右脚放在手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，呼气，收回左脚。

将左手放在胸部的地面上，保持重心稳定，吸气时双脚离地，抬起膝盖，呼气，停留一段时间，慢慢恢复和改变方向。

二、手枕式瑜伽　　三、英雄式瑜伽　　四、抬臀式瑜伽躺在地上，伸直手臂，弯曲双腿，保持双脚并拢，关闭会阴位置，吸气时将臀部和腰部抬高至极限，停留一会儿，保持均匀呼吸，逐渐呼气，恢复身体，收回双腿并伸直。

五、后抬腿式瑜伽脸朝下趴在地上。

双手自然地放在身体两侧。

双手举起，手掌向下，指尖相对，右腿放在下巴下面。

弯曲左腿支撑右膝。

呼吸均匀。

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六、下蹲式瑜伽双脚尽可能张开，双手交叉，手掌向上，自然下垂，弯曲膝盖，蹲下，直到大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢恢复，做更多事情。

恢复和改变左腿。

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