适合秋季的瑜伽动作都有哪些 教你几个能够轻松瘦腿的好方法

发布于 2022-06-24 13:41

秋天还有另一股“靴风”。

对于腿粗的人来说,是时候重新开始魔鬼的瘦腿运动了。

今天,小编教你一些简单方便的瘦腿瑜伽练习。

即使不努力,也可以加入靴子家庭。

1 Mountain 双腿并拢站立,挺直背部,抬起胸部,双臂放在胸部,双手交叉,前臂尽量与地面平行,闭上眼睛,深呼吸。

2举臂 双脚并拢站着,双腿伸直,手臂伸直,举过头顶,双手合十,肩膀微微向后倾斜,眼睛向上倾斜,胸部张开,深呼吸。

3.双脚分开站立1-2厘米,上半身向下弯曲,直到双手接触地面,保持双腿伸直,抬起臀部,稍微拱起背部,放松,自然呼吸。

4俯卧撑型 平躺在地板上,腹部朝下,脚跟踮起脚尖,脚趾支撑,身体伸直,手臂放在肩膀下,双手支撑,体重集中在手上,同时保持手臂伸直。

5 Running Stand,用左脚向前迈一大步,直到左膝弯曲90度,右腿向后伸直,脚趾保持在地上,背部伸直,手臂放在肩膀下,手放在地上。

7 upper dog 在平板电脑的基础上,把腿放在地板上,脚伸直,靠近地板,手臂伸直,手放在地上,腹部从地板上抬起,肩膀向后倾斜,打开胸部,抬头看斜顶。

6 flat 平躺在地板上,俯卧,脚趾支撑,身体向前推,手放在地上,支撑离开地板,肘部弯曲,使上臂与地板平行,向后伸直。

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