适合秋季的瑜伽动作都有哪些 教你几个能够轻松瘦腿的好方法
发布于 2022-06-24 13:41
秋天还有另一股“靴风”。
对于腿粗的人来说，是时候重新开始魔鬼的瘦腿运动了。
今天，小编教你一些简单方便的瘦腿瑜伽练习。
即使不努力，也可以加入靴子家庭。
1 Mountain 双腿并拢站立，挺直背部，抬起胸部，双臂放在胸部，双手交叉，前臂尽量与地面平行，闭上眼睛，深呼吸。
2举臂 双脚并拢站着，双腿伸直，手臂伸直，举过头顶，双手合十，肩膀微微向后倾斜，眼睛向上倾斜，胸部张开，深呼吸。
3.双脚分开站立1-2厘米，上半身向下弯曲，直到双手接触地面，保持双腿伸直，抬起臀部，稍微拱起背部，放松，自然呼吸。
4俯卧撑型 平躺在地板上，腹部朝下，脚跟踮起脚尖，脚趾支撑，身体伸直，手臂放在肩膀下，双手支撑，体重集中在手上，同时保持手臂伸直。
5 Running Stand，用左脚向前迈一大步，直到左膝弯曲90度，右腿向后伸直，脚趾保持在地上，背部伸直，手臂放在肩膀下，手放在地上。
7 upper dog 在平板电脑的基础上，把腿放在地板上，脚伸直，靠近地板，手臂伸直，手放在地上，腹部从地板上抬起，肩膀向后倾斜，打开胸部，抬头看斜顶。
6 flat 平躺在地板上，俯卧，脚趾支撑，身体向前推，手放在地上，支撑离开地板，肘部弯曲，使上臂与地板平行，向后伸直。
相关推荐
更多
Q
尿β2微球蛋白高多少算肾病
回答：尿β2微球蛋白偏高并不能直接诊断肾病，需要结合具体数值、临床症状及其他指标综合评估，但通常尿β2微球蛋白超过3.0mg/L可能提示肾小管损伤的问题，应引起重视并尽早就医。肾病可能由...
Q
睡觉枕什么样的枕头对颈椎好
回答：选择高度适中、材质柔软、支撑良好的枕头对颈椎健康最好。适合颈椎的枕头可以维持正常的颈椎生理曲度，避免颈椎过度弯曲或压迫，从而减少颈椎不适和疲惫感。以下从高度、材质、形状等角度为您解...
Q
慢阻肺护理要点是什么
回答：慢阻肺护理的重点在于改善生活质量、减缓病情进展和预防并发症。主要包括药物管理、呼吸训练、营养支持以及避免诱发因素。 1、药物管理 慢阻肺患者通常需要长期使用支气管扩张剂、糖皮质激素...
Q
3cm直肠癌低位保肛后果
回答：3cm直肠癌如采取低位保肛手术，有极大的可能性保留肛门功能，同时实现癌症的根治，但可能伴随术后并发症，如肛门功能障碍、排便困难等情况。通过精准手术、术后康复训练以及健康管理，多数患...
Q
结肠癌三期化疗几次
回答：结肠癌三期通常需要接受6到8个疗程的化疗，具体次数根据个体情况决定，包括患者的身体状况、肿瘤特征以及化疗的耐受性。在治疗过程中，医生会根据治疗效果和患者的反应进行调整，旨在降低复发...
Q
豆浆牛奶能一起喝吗
回答：豆浆和牛奶可以一起喝，但需注意特殊人群和摄入量是否适合。豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，牛奶则是优质动物蛋白和钙的来源，两者搭配饮用可以互补营养，但过量饮用或对某些人群可能引发消化不...
Q
下颌骨脱位用做手术吗
回答：下颌骨脱位是否需要手术，要根据脱位的类型、严重程度以及个体情况综合判断，轻度脱位通常通过手法复位即可解决，但反复脱位或结构性异常可能需要手术干预。 1、下颌骨脱位的常见原因和分类 ...
Q
胸部检查挂什么科
回答：胸部检查一般挂呼吸内科、胸外科、心内科或乳腺外科，根据症状选择科室能更有效解决问题。常见胸部不适的症状包括胸痛、胸闷、咳嗽、心悸、胸部包块等，可能涉及呼吸系统、心血管系统或乳腺相关...