适合秋季的瑜伽动作都有哪些 教你几个能够轻松瘦腿的好方法
发布于 2022-06-24 13:41
秋天还有另一股“靴风”。
对于腿粗的人来说，是时候重新开始魔鬼的瘦腿运动了。
今天，小编教你一些简单方便的瘦腿瑜伽练习。
即使不努力，也可以加入靴子家庭。
1 Mountain 双腿并拢站立，挺直背部，抬起胸部，双臂放在胸部，双手交叉，前臂尽量与地面平行，闭上眼睛，深呼吸。
2举臂 双脚并拢站着，双腿伸直，手臂伸直，举过头顶，双手合十，肩膀微微向后倾斜，眼睛向上倾斜，胸部张开，深呼吸。
3.双脚分开站立1-2厘米，上半身向下弯曲，直到双手接触地面，保持双腿伸直，抬起臀部，稍微拱起背部，放松，自然呼吸。
4俯卧撑型 平躺在地板上，腹部朝下，脚跟踮起脚尖，脚趾支撑，身体伸直，手臂放在肩膀下，双手支撑，体重集中在手上，同时保持手臂伸直。
5 Running Stand，用左脚向前迈一大步，直到左膝弯曲90度，右腿向后伸直，脚趾保持在地上，背部伸直，手臂放在肩膀下，手放在地上。
7 upper dog 在平板电脑的基础上，把腿放在地板上，脚伸直，靠近地板，手臂伸直，手放在地上，腹部从地板上抬起，肩膀向后倾斜，打开胸部，抬头看斜顶。
6 flat 平躺在地板上，俯卧，脚趾支撑，身体向前推，手放在地上，支撑离开地板，肘部弯曲，使上臂与地板平行，向后伸直。
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