怎么正确游泳效果更好 游泳减肥的5个好季节
发布于 2022-07-18 17:32
发布于 2022-07-18 17:32
夏天减肥游泳是个不错的选择。游泳有很多好处,不仅有助于燃烧脂肪,还能塑造身体曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显,那么我们该怎么办呢?让我们告诉你如何更好地减肥。
为什么游泳可以减肥?
实验证明,人们在水中跑步20分钟所消耗的热量相当于陆地上同样速度的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡路里,相当于在相同温度的空气中释放的热量。从这个实验中,我们可以看到,在水中锻炼更有利于减肥。游泳是保持身材最有效的运动之一。
正确的游泳减肥方法和要点:
1.时间段练习
不同时间段的练习效果更好。游泳时间分为四个部分,每个部分休息15-30秒。你可以先来回游泳,然后来回游泳,然后来回游泳,最后来回游泳,每个部分结束时快速游泳。
2.游泳时全力以赴
游泳时集中注意力,心率始终保持在80%左右。你可以数一数你的脉搏在每次游泳后6秒内跳多少次分钟。
3.最小化休息时间
在拥有过程中减少休息时间。假如要减肥,保持每次游泳40分钟以上,这样减肥效果最好。
4.使用游泳工具
使用更多的游泳工具,如踢水板、桨、鳍、救生圈和其他水上玩具。这不仅有助于燃烧更多的热量,而且还能锻炼四肢肌肉。
5.快速短距离旅行
加快游泳速度有助于达到更好的减肥效果。慢游消耗的卡路里远不如快速短距离游消耗的卡路里多。但是,你不能在整个时间内快速游泳,否则你的体力消耗会太快。你可以慢游和快速交替游泳,两次慢游和两次快游。
游泳减肥注意事项
游泳前热身
下水前一定要做热身运动,避免游得太快太急,动作太剧烈造成损伤。
避免空腹游泳
因为游泳会消耗大量的能量和热量。如果空腹游泳,身体血糖低,很容易在水中头晕、脱落、昏迷,甚至有直接溺水的危险。
3.剧烈运动后避免游泳
月经期间游泳时,细菌容易进入子宫、输卵管等部位,引起感染,导致月经不调、月经过多、月经延长。
4.月经期间避免游泳
剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担;体温急剧下降会削弱抵抗力,导致感冒、咽炎等。
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