肚子赘肉很难减？五个运动让你摆脱游泳圈

发布于 2024-03-13 16:49

很多办公室白领长期坐在椅子上办公，容易囤积腹部赘肉，而腹部一旦形成游泳圈般的赘肉，就很难减掉。因此不少女性都深受腹部肥胖的烦恼，不过不用担心，接下来介绍五个运动让您轻松减掉游泳圈。

1、按摩腹部

按摩对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素纤体霜的效果会更加明显。先将摩素纤体霜均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素纤体霜素完全吸收。

2、支撑运动

俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。

3、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、侧身支撑运动

第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。

5、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让您从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

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