肚子赘肉很难减?五个运动让你摆脱游泳圈

发布于 2024-03-13 16:49

很多办公室白领长期坐在椅子上办公,容易囤积腹部赘肉,而腹部一旦形成游泳圈般的赘肉,就很难减掉。因此不少女性都深受腹部肥胖的烦恼,不过不用担心,接下来介绍五个运动让您轻松减掉游泳圈。

1、按摩腹部

按摩对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合摩素纤体霜的效果会更加明显。先将摩素纤体霜均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到摩素纤体霜素完全吸收。

2、支撑运动

俯卧在地板上,用手肘支撑着地面,就像在祈祷一样,把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧,背部要保持挺直,不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量,保持这个动作30~60秒钟,或是一直坚持到背部感到不舒服,无法再坚持下去的时候回复,放松臀部,停止动作。

3、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

4、侧身支撑运动

第二个教大家的减肚子最有效的方法,身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。

5、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让您从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

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