肩颈不舒服怎么缓解锻炼肩颈的最好运动方法是什么？

发布于 2024-10-17 09:57

肩颈不舒服怎么缓解

肩颈疼痛可以采取保守或手术的方式进行缓解，需要根据症状及原因进行确定，常见原因如下：

1、外伤：外力作用可以导致骨或软组织损伤产生疼痛的情况，一般疼痛较剧烈，有明显的外伤史可以协助诊断，患者需要行X线、CT、核磁共振进行判断。一般程度较轻的损伤可以采取理疗、热敷，以及烤电、针灸等方式进行缓解，如果出现骨折可以采取手术的方式切开皮肤，显露骨折断端，将骨折进行复位内固定，来缓解疼痛症状;

2、肌纤维组织炎：颈部肌肉丰富，在着凉、劳累等因素影响下可以出现肌肉无菌性炎症，导致疼痛的情况发生，一般疼痛较局限，活动时疼痛可明显加重。可以采取理疗、热敷、烤电、针灸的方式进行对症治疗，缓解疼痛症状;

3、颈椎病：当颈椎间盘向一侧突出时可以刺激单侧的神经根，导致神经支配区域出现疼痛、麻木、活动受限的临床症状，行颈椎CT、核磁共振、肌电图检查可以明确诊断。程度较轻时予以理疗、热敷、烤电、针灸，以及口服活血化瘀消炎止痛类的药物，如颈痛颗粒、颈复康、甲钴胺片等缓解疼痛情况。如果保守治疗无效，可以采取手术的方式，从前侧摘除间盘解除对神经的压迫，缓解临床症状。

锻炼肩颈的最好运动方法是什么?

一般对肩颈好的运动有以下几个：

第一、打羽毛球，因为患者在打羽毛球的时候，肩膀和颈部都处于经常活动的状态，这时候对颈肩关节和颈肩肌肉都可以起到有效的锻炼作用，对颈肩部有促进修复的功能，以及可以避免颈肩部出现僵硬的情况，这个运动对于颈肩是有好处的。

第二、游泳，因为游泳时人体是完全没有负重的情况下进行这项运动的，也要肩关节和颈部的适当的活动来完成这项运动，对于肩部和颈部都是没有完全负重的情况下，这种运动是比较好的一种状态，从而可以改善肩颈部的症状。

第三、打篮球，同样的方法打篮球也是通过活动颈肩部来改善颈肩部的关节僵硬，或者软组织萎缩的情况。以上三种运动都可以有效的来改善颈间关节僵硬活动，可以促进颈肩关节功能的恢复。

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