冬季寒冷 糖友不妨在家运动

运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，一直是糖尿病综合治疗措施的重要一环。到易发流感和疾病的冬季，运动更是一项必不可少的增强耐寒能力及抗病能力的措施。

下面给大家介绍一些运动的误区

误区一：运动量越大越好。糖尿病患者运动的时候，运动量并不是越多越好。运动量一定要把握好。有的人去爬山，一上一下就两三小时了。可是血糖并没有因为运动后而下降，反而升高了。有的人冬泳，也会出现血糖高的现象。这都是过量运动的结果。

运动过量，不仅可能引起低血糖反应，还很有可能会引起高血糖反应。因为运动量大的时候，引起身体交感神经兴奋，导致升糖水平提高，造成高血糖现象。

误区二：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。冬季清晨气温很低，室内外温差很大，如果空腹到室外锻炼，热量消耗较大，血糖下降迅速，极容易引发低血糖。这是因为治疗糖尿病的需要，糖尿病患者必须按时服用降糖药，这种药物会抑制肝糖原的分解。当病人因锻炼而加大消耗时，由于药物的作用，反而容易出现低血糖。

误区三：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

误区四：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

冬季寒冷糖友运动不妨在家

踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10-15分钟；爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定；坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定；抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次；床上运动。平躺床上，将脚抬高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

运动作为糖尿病治疗的“五驾马车“之一，一直是糖尿病综合治疗措施的重要一环。到了易发流感和疾病的冬季，运动更是一项必不可少的增强耐寒能力及抗病能力的措施。虽然冬天气温比较冷，糖友们最好还是坚持运动。运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。

早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，在加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。所以，专家提醒糖友们冬天最好不要外出晨练，一是因为冬天清晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。其二，经过一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的时间段，发生低血糖的几率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人，更使风险加倍。其三，清晨空气污染严重，锻炼时，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，糖友抗病能力差，极易造成肺部及气管感染。