规律运动更适合糖友 这三种可常做
发布于 2024-10-19 18:55
运动是糖尿病治疗不可缺少的一部分，那么糖尿病患者运动有什么注意呢？
规律运动糖友更健康
研究认为，规律运动更适合糖尿病患者。患病后一直卧床休息，反而会使糖尿病越来越严重。有规律运动，可以能增强体质，提高抗病能力，还可以增强肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性，促进糖代谢，从而控制血糖。所以糖友要选择适合自己的运动项目来进行锻炼，如散步，慢跑，太极拳等，持之以恒，将会对稳定血糖大有裨益。
糖友规律运动分三个阶段：
热身期：时间为5~10分钟，以低强度、缓慢运动为主，温暖身体，做适当伸展运动。
有氧运动期：时间20~30分钟，加快运动节奏，可以适当慢跑，增加肌肉消耗。
放松期：结束运动，使四肢保持轻微活动状态，可以进行原地踏步或漫步，然后再逐渐停止运动。
患糖尿病做什么运动好？
上述我们了解到糖尿病患者久坐的风险是非常大的，下面我们就来说说糖尿病患者应该如何运动：
太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平，每周在家练习三次太极拳，每次20分钟，可以明显提高糖友生活质量。
做家务
每天做家务是一种很好的锻炼，它不仅可以让糖友消磨时间，减轻糖友思想负担，还可以消耗热量和降低血糖。除了做家务，糖尿病患者还可以养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗，这些都有助于疾病治疗。
水中运动
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。
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