膝关节炎患者运动方法有哪些
发布于 2016/04/14 13:36
发布于 2016/04/14 13:36
膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状,也有利于控制病情的发展,然而,有的老年患者恰恰是怕关节疼痛而极少运动,缺乏活动的后果不仅会加重肌肉和关节僵硬,使疼痛加剧,而且还可能导致肌肉萎缩和软弱无力,甚至出现瘫痪,下面就来说说膝关节炎患者运动方法有哪些?
膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛,但并不导致病情加重,一旦机体适应了这种锻炼,疼痛和僵硬感就会减轻。
直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。
高位马步:两膝稍弯曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
但锻炼时应注意,有些运动是不适合膝关节炎患者进行的,如不应该拼命地用双手左、右碾磨膝关节,不应该长距离的跑步,不应该拼命、长时间地做下蹲、站起运动。这些动作会加重膝关节表面软骨的磨损,使病情加重。
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