13岁女生瘦脸需通过健康饮食、适度运动及科学护理等安全方式实现，避免节食或药物干预。青春期面部轮廓变化受骨骼发育、脂肪分布及肌肉状态等多因素影响，建议优先调整生活习惯。
1、控制钠摄入
每日食盐量不超过5克，减少加工食品、腌制食品摄入。高钠饮食易导致水分滞留引发面部浮肿，可多食用新鲜蔬菜水果补充钾元素帮助平衡体液。常见高钠食物包括火腿肠、泡面、酱料等，建议用清蒸、凉拌等低盐烹饪方式替代。
2、咀嚼锻炼
每日进行5-10分钟空口咀嚼或嚼无糖口香糖，锻炼咬肌和颊肌。过度发达的咬肌可能使下面部变宽，而适度锻炼能增强肌肉弹性。注意单侧咀嚼可能导致面部不对称，建议左右交替进行。
3、有氧运动
每周进行3-5次慢跑、跳绳等有氧运动，每次持续20-30分钟。全身脂肪消耗会带动面部脂肪减少，运动后及时补充水分避免脱水。游泳、羽毛球等需要频繁抬头动作的运动还能帮助拉伸颈部线条。
4、面部按摩
洁面后配合乳液从下巴向耳垂提拉按摩，每次5-8分钟。按摩能促进淋巴循环消除水肿，重点按压颊车穴、下关穴等部位。使用指关节沿下颌线由内向外滚动，注意力度适中避免拉扯娇嫩肌肤。
5、姿势矫正
保持头部直立避免长期低头，睡眠时选择合适高度的枕头。不良姿势会导致颈阔肌紧张和双下巴形成，学习时建议每30分钟做一次颈部后仰动作。玩手机时将设备举至与眼睛平齐减少低头幅度。
青春期正处于发育关键阶段，无须过度追求快速瘦脸效果。保证每日7-9小时睡眠有助于生长激素分泌，睡前2小时限制饮水可减轻晨起面部浮肿。若伴随体重超标建议咨询营养师制定膳食计划，切勿使用减肥药或极端节食方法。家长应关注孩子的心理健康，引导建立正确的体型认知。