保护牙齿的好方法主要有正确刷牙、使用牙线、定期口腔检查、控制饮食、避免不良习惯等。
1、正确刷牙
每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于两分钟。选择软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙龈呈45度角，轻柔地上下颤动刷牙。刷牙时注意清洁牙齿的每个面，包括外侧、内侧和咬合面。避免用力过大，以免损伤牙龈和牙釉质。刷牙后可以用舌头检查牙齿表面是否光滑，确保清洁到位。
2、使用牙线
每天至少使用一次牙线，清洁牙齿之间的缝隙。牙线可以去除牙刷无法触及的牙菌斑和食物残渣，预防邻面龋和牙龈炎。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝，紧贴一侧牙齿上下移动，然后换另一侧重复操作。注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。对于牙缝较大的人群，可以选择牙间隙刷辅助清洁。
3、定期口腔检查
每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔问题。牙医可以通过专业检查发现早期龋齿、牙龈炎等疾病，并进行相应的治疗。定期洗牙可以去除牙结石和色素沉着，保持牙齿清洁。儿童和老年人应适当增加检查频率，儿童需要监测牙齿发育情况，老年人则需关注牙齿磨损和牙周健康。
4、控制饮食
减少高糖、高酸性食物的摄入，如糖果、碳酸饮料等。这些食物容易导致牙齿脱矿，增加龋齿风险。多吃富含钙、磷的食物，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜等，有助于强化牙釉质。进食后及时漱口，减少食物残渣在口腔内的停留时间。避免频繁进食，给牙齿留出自我修复的时间。
5、避免不良习惯
戒除吸烟、嚼槟榔等习惯，这些行为会导致牙齿着色、牙龈退缩甚至口腔癌。避免用牙齿开瓶盖、咬硬物等行为，防止牙齿崩裂或磨损。纠正夜磨牙症，必要时使用咬合垫保护牙齿。儿童应尽早戒除吮指、咬唇等不良口腔习惯，以免影响牙齿排列和颌骨发育。
保护牙齿需要长期坚持良好的口腔卫生习惯。除了上述方法外，还可以根据个人情况选择含氟漱口水、牙齿涂氟等辅助措施。出现牙齿敏感、牙龈出血等问题时应及时就医。儿童应从第一颗乳牙萌出就开始口腔护理，家长需帮助孩子建立正确的刷牙习惯。老年人要特别注意假牙的清洁和维护，定期检查口腔健康状况。均衡饮食、适量运动和充足睡眠也有助于维持整体口腔健康。