保护牙齿方法主要有正确刷牙、使用牙线、定期口腔检查、控制饮食、避免不良习惯等。
1、正确刷牙
每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。选择软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙齿呈45度角，轻柔地上下颤动刷牙。刷牙时注意清洁牙齿的每个面，包括外侧、内侧和咬合面。避免用力过猛，以免损伤牙龈和牙釉质。刷牙后可以用舌头检查牙齿表面是否光滑。
2、使用牙线
每天至少使用一次牙线清洁牙缝。牙线能够清除牙刷无法触及的牙菌斑和食物残渣。使用时取约45厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制牙线。将牙线轻轻滑入牙缝，紧贴牙齿侧面上下移动。注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。对于牙缝较大的人群，可以选择牙缝刷辅助清洁。
3、定期口腔检查
每半年到一年进行一次口腔检查。牙医可以通过专业检查发现早期龋齿、牙龈炎等问题。定期洗牙可以清除牙结石和色素沉着，预防牙周疾病。儿童应在第一颗乳牙萌出后就开始定期检查。孕妇、糖尿病患者等特殊人群可能需要更频繁的口腔检查。
4、控制饮食
减少高糖食物和酸性饮料的摄入频率。糖分会被口腔细菌分解产生酸，腐蚀牙釉质。酸性饮料会直接软化牙釉质。食用这类食物后应及时漱口。增加富含钙、磷等矿物质的食物摄入，如奶制品、绿叶蔬菜等。咀嚼富含膳食纤维的食物如苹果、胡萝卜等，有助于清洁牙齿表面。
5、避免不良习惯
戒除吸烟习惯，烟草会降低口腔免疫力，增加牙周病风险。避免用牙齿开瓶盖、咬硬物等行为，防止牙齿断裂。夜间磨牙者应使用咬合垫保护牙齿。减少频繁进食，给唾液足够时间中和口腔酸性环境。儿童应尽早戒除吮指、咬唇等可能影响牙齿排列的习惯。
保护牙齿需要长期坚持良好的口腔卫生习惯。除了日常清洁，还应注意均衡饮食，适量补充对牙齿有益的营养素。避免过冷过热或刺激性食物对牙齿造成伤害。运动时如进行对抗性项目应佩戴护齿套。发现牙齿敏感、牙龈出血等问题应及时就医。儿童应从萌出第一颗乳牙就开始培养正确的护牙习惯，家长应监督指导孩子正确刷牙。定期更换牙刷，一般每3个月或刷毛变形时就需要更换。保持健康的口腔环境不仅能维护牙齿功能，还能预防多种全身性疾病。