臀部凹陷一般可以恢复，具体恢复效果与凹陷原因、干预方式等因素有关。臀部凹陷可能与脂肪分布不均、肌肉萎缩、先天发育异常、外伤或手术等因素相关，可通过针对性训练、脂肪填充、手术矫正等方式改善。
臀部凹陷的恢复需根据成因选择干预方式。脂肪分布不均或轻度肌肉萎缩导致的凹陷，可通过加强臀大肌、臀中肌的力量训练改善，如深蹲、臀桥等动作能刺激肌肉生长，配合蛋白质补充促进组织修复。部分因久坐或缺乏运动导致的暂时性凹陷，调整坐姿并增加有氧运动可能逐渐缓解。医美手段中，自体脂肪移植适用于局部脂肪缺失者，通过抽取腹部或大腿脂肪填充凹陷区域，效果较持久但需多次治疗。对于严重先天发育异常或外伤后瘢痕挛缩，可能需手术松解粘连或植入假体矫正。产后骨盆变形引发的凹陷，需结合盆底肌康复训练同步处理。
遗传性结缔组织薄弱或严重肌肉萎缩者，单纯锻炼可能效果有限，需联合电刺激或生物材料植入。长期激素紊乱导致的脂肪代谢异常，应先调理内分泌再考虑局部修复。老年人因皮肤松弛出现的凹陷，往往需综合提拉与填充方案。创伤后神经损伤伴随的肌肉萎缩，需先恢复神经功能再重建臀部形态。
日常可穿支撑型运动裤减少重力对臀部软组织牵拉，避免久坐超过1小时。训练前后充分热身拉伸髋关节，循序渐进增加负重以防拉伤。术后恢复期需按医嘱穿戴塑身衣，避免剧烈运动导致填充物移位。若凹陷伴随疼痛、麻木或快速加重，应及时排查椎间盘突出或坐骨神经病变。饮食上保证优质蛋白和维生素D摄入，有助于肌肉合成与钙质吸收。