胸下垂外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸部肌肉锻炼、调整体态、物理治疗、手术治疗等方式纠正。胸下垂外扩可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、不良体态、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力的内衣能帮助改善胸下垂外扩。内衣应贴合胸型，肩带宽度适中，避免过紧或过松。运动时建议穿戴运动内衣，减少胸部晃动对韧带的牵拉。长期穿戴不合适内衣可能导致乳房悬韧带松弛，加重下垂外扩。
2、加强胸部锻炼
针对胸大肌、胸小肌的力量训练能提升乳房支撑力。推荐跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟、器械夹胸等动作，每周锻炼3-4次，每次15-20分钟。锻炼时需保持正确姿势，避免含胸驼背。肌肉量增加可改善胸部轮廓，但无法完全逆转已形成的下垂。
3、调整日常体态
长期含胸驼背会加重胸部外扩。保持抬头挺胸的姿势，避免长时间低头使用手机或电脑。工作时可每隔1小时做扩胸运动，放松肩颈肌肉。正确的坐姿和站姿能减轻韧带压力，防止胸部组织向两侧分散。
4、物理治疗干预
射频、超声刀等仪器治疗可刺激胶原蛋白再生，提升皮肤弹性。激光治疗能改善乳房皮肤松弛，需按疗程重复进行。物理治疗适用于轻中度下垂，需配合日常护理维持效果。治疗前应咨询专业医师评估适应症。
5、手术矫正治疗
重度胸下垂外扩可考虑乳房悬吊术或假体植入术。悬吊术通过切除多余皮肤并重塑乳腺组织改善形态，假体植入能增加乳房体积。手术存在瘢痕、感染等风险，术后需穿戴塑形衣3-6个月。选择手术需到正规医疗机构面诊评估。
日常需保持适度运动，避免快速减肥导致皮肤松弛。摄入富含胶原蛋白的食物如鱼皮、猪蹄，配合维生素E帮助皮肤修复。哺乳期女性应正确护理乳房，避免单侧哺乳造成不对称。若下垂外扩影响生活或伴随疼痛，建议及时就诊整形外科或乳腺科。