孕中期一般可以做提肛运动，有助于改善盆底肌功能。但若存在前置胎盘、宫颈机能不全等特殊情况，应避免进行。
提肛运动通过有规律地收缩和放松盆底肌肉群，能够增强肌肉张力与弹性。孕中期胎儿相对稳定，子宫增大对盆底压力逐渐增加，适度锻炼可降低妊娠期尿失禁风险，并为分娩后盆底康复奠定基础。建议每天分2-3组练习，每组收缩8-12次，每次持续3-5秒，注意保持自然呼吸避免憋气。动作幅度以不引起腹部紧绷或宫缩为宜，锻炼前后需观察胎动变化。
存在胎盘位置异常如完全性前置胎盘时，提肛运动可能诱发宫缩或出血。宫颈机能不全者盆底肌肉收缩可能增加流产风险。妊娠期高血压、先兆早产或医生明确禁止运动的孕妇也应暂停锻炼。若运动后出现下腹坠胀、阴道流血或胎动异常，需立即停止并就医评估。
孕中期运动应以安全为前提，除提肛运动外，散步、孕妇瑜伽等低强度活动同样有助于健康。所有运动计划需经产科医生评估后实施，避免盲目跟风。日常注意补充优质蛋白和膳食纤维，保持规律作息，定期产检监测母婴状况。