提肛运动一般每天可进行50-100次，分3-5组完成，具体次数可根据个人耐受度调整。
提肛运动通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，有助于改善盆底肌功能。对于健康人群，建议每次收缩保持3-5秒后放松，每组10-20次，组间休息30秒。初期可从较低强度开始，如每天30次分3组，适应后逐渐增加至推荐量。产后女性或轻度尿失禁患者可适当增加至每日100-150次，但需避免过度疲劳。久坐办公者每小时可穿插1-2组练习，每次持续5分钟。运动时应保持自然呼吸，避免屏气或腹部用力，以局部肌肉酸胀但不疼痛为度。合并痔疮急性期或盆腔炎症时需暂停锻炼，术后患者需遵医嘱确定恢复方案。
进行提肛运动期间应配合规律作息，避免长时间保持同一姿势。饮食上增加膳食纤维摄入预防便秘，减少辛辣刺激食物。若出现排尿困难、持续疼痛或出血等症状，应及时就医评估盆底功能。建议将锻炼时间固定于晨起或睡前，形成长期习惯才能维持效果，通常持续3个月以上可见明显改善。