提肛运动一般建议每天进行50-100次，可分2-3组完成。提肛运动有助于增强盆底肌群力量，改善尿失禁、痔疮等问题。
提肛运动的次数需要根据个人体质和锻炼目的调整。健康人群日常保健可每天进行50-80次，分2组完成，每组25-40次。存在轻度盆底肌松弛或痔疮症状者，可增加至每天80-100次，分3组完成，每组30次左右。每组之间休息1-2分钟，避免肌肉疲劳。运动时应保持自然呼吸，避免屏气用力。初次锻炼者可从每天30次开始，逐渐增加次数。锻炼过程中如出现肌肉酸痛或不适，应减少次数或暂停锻炼。
提肛运动需长期坚持才能见效，建议持续锻炼3-6个月。锻炼时可采取站立、坐位或卧位等不同姿势，但需保持脊柱自然直立。配合腹式呼吸能增强锻炼效果。孕妇、产后女性及前列腺术后患者应在医生指导下调整锻炼强度。若锻炼后出现疼痛加重或排尿困难，应及时就医评估。