女生练深蹲腿是否会变粗取决于训练强度和个体差异，科学训练通常不会导致腿部明显变粗，反而有助于塑造紧致线条。
深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌和臀大肌，低强度耐力训练如自重深蹲或小重量多次数练习，更多促进肌肉耐力提升而非体积增长。这类训练会消耗脂肪、增强肌肉弹性，视觉上可能让腿部更纤细。女性体内睾酮水平较低，肌肉增生潜力有限，规律的有氧结合深蹲反而能优化腿部比例。训练后充分拉伸和放松可减少乳酸堆积，避免短期水肿造成的粗腿错觉。
高负荷力量训练如大重量杠铃深蹲确实可能刺激肌纤维增粗，但需要系统性的渐进超负荷和蛋白质补充才能实现明显维度变化。普通健身者很难通过常规训练达到这种效果。部分人群因基因易感性可能出现腿部肌肉增长较快的情况，但通常伴随显著的力量提升需求。训练后未及时按摩或存在骨盆前倾等体态问题，可能加重腿部视觉粗壮感。
建议根据自身目标调整训练方案，追求塑形可选择15-20次/组的轻重量训练，配合瑜伽或游泳等延展性运动。训练后使用泡沫轴放松筋膜，每日补充足量水分促进代谢。若出现异常肌肉肿胀或关节疼痛，需排查训练姿势是否正确。定期测量腿围比视觉观察更客观，多数情况下科学深蹲会让腿部线条更健康美观。