预防月经不调可通过调整生活方式、保持情绪稳定、合理膳食、规律运动及定期体检等方式实现。月经不调可能与内分泌紊乱、妇科疾病、精神压力等因素有关，需结合个体情况综合干预。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于稳定内分泌系统，建议每日固定睡眠时间，避免熬夜。长期睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期紊乱。同时需注意会阴清洁，选择透气棉质内裤，减少妇科感染风险。
2、情绪管理
长期焦虑或抑郁会通过神经内分泌途径影响雌激素分泌。可通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。研究显示，持续高压状态可能诱发多囊卵巢综合征等疾病，表现为月经稀发或闭经。
3、膳食营养
适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，可预防缺铁性贫血相关的月经量异常。避免过度节食，每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，并补充核桃、亚麻籽等含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于维持激素平衡。
4、科学运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次30-40分钟。过度运动可能导致体脂率过低，抑制促性腺激素释放，而缺乏运动则易引发肥胖相关的月经失调。瑜伽等柔韧训练也能帮助舒缓盆腔血液循环。
5、疾病筛查
每年进行妇科超声和性激素六项检查，及早发现多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。若出现周期紊乱超过3个月，或伴随严重痛经、异常出血，需排查子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性病变。
建立月经周期记录习惯，观察出血量、颜色及伴随症状变化。避免频繁使用紧急避孕药，减少冷饮及辛辣刺激食物摄入。体重波动幅度建议控制在5公斤以内，肥胖者可通过饮食与运动逐步减重。出现持续异常应及时至妇科就诊，必要时在医生指导下使用短效避孕药或中药调理。