适合孕妇的3款补钙食谱

　　孕妇补钙，药补不如食补。在日常的许多食物中都有丰富的钙源，只要孕妇在孕期合理安排饮食，不需要服用过多的钙剂，也能满足自身及胎儿对钙的需求。接下来小编介绍几款适合孕妇的补钙食谱。

　　孕妇补钙食谱1、牛奶南瓜汤

　　原料：甜南瓜500克，牛奶500克，切片奶酪1张，白糖4大匙。

　　制作方法：

　　1、把南瓜去皮，切成小块。

　　2、把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪剪开放入南瓜汤中。

　　3、倒入准备好的牛奶，再用小火炖煮10分钟。

　　4、加入适量的白糖，香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。

　　适用人群：孕妇。

　　健康提示：

　　南瓜营养丰富，含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪及钙、磷、铁、等多种营养物质。牛奶营养丰富全面，其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。

　　孕妇补钙食谱2、红烧豆腐丸子

　　原料：五花肉200克，豆腐250克，海米15克，海带丝200克，葱、姜各5克。花生油10克，酱油20克，高汤，鸡精2克，盐3克，淀粉10克。

　　制作方法：

　　1、将五花肉剁成末;豆腐捣烂;海米泡发;葱、姜切成碎末。

　　2、将肉末、豆腐末、海米、葱末、姜末、盐、鸡精、淀粉混在一起，顺着同一方向搅拌均匀，最后捏成一个个大丸子。

　　3、把花生油倒入锅内，烧至五成熟时，放入丸子，炸至金黄色，捞出沥油。

　　4、将高汤煮沸，将海带丝和豆腐丸子放入锅内，用文火炖1小时后，即可食用。

　　适合人群：孕妇。

　　健康提示：

　　豆腐、海米、海带中都含有丰富的钙质，是孕妇补钙的理想食品。

　　孕妇补钙食谱3、豆豉排骨

　　原料：小排骨 300g，豆豉 1汤匙，酱油2汤匙，砂糖 2茶匙(10g)，白胡椒粉 1/2茶匙(3g)，干淀粉 2汤匙(30g)，大葱 4段，香葱 1根，大蒜4瓣，干红辣椒 1个，红辣椒 1/2个，油2汤匙。

　　制作方法：

　　1、小排骨清洗干净，沥干水分，加入豆豉、酱油、白砂糖、白胡椒粉和干淀粉拌匀，腌制1小时。

　　2、香葱切成葱花;干红辣椒切成2cm的段;大蒜切成厚片;红辣椒切成小碎丁。

　　3、取一只带盖的微波炉用玻璃碗，在碗中加入油、大葱段、干红辣椒段、蒜片，盖上盖子，以高火加热2分钟。

　　4、2分钟后从微波炉中取出玻璃碗，放入腌制好的小排骨，盖上盖子，再次放入微波炉中，以高火加热5分钟。

　　5、5分钟后取出玻璃碗，在排骨上撒上香葱花和红辣椒丁就大功告成了。

　　适合人群：孕妇

　　健康提示：

　　准妈妈要注意，做辣椒时一定要掌握火候，因为辣椒本身所含的维生素C不耐热，很容易被破坏.准妈妈并不一定要绝对禁止吃辣椒，但一定要适量，以免刺激肠胃，引起便秘、血流量加快等。

　　以上内容便是小编推荐的孕妇补钙食谱。虽然　直接补充钙片是孕妇补钙一种比较方便和快捷的方式，但孕妇需掌握正确的钙剂量，切不可盲目过量的补充钙剂。