下午吃什么可以提神

下午可以适量饮用咖啡、食用黑巧克力或坚果等食物提神。这些食物含有咖啡因、可可碱或健康脂肪，有助于暂时提升警觉性和注意力。

咖啡中的咖啡因能阻断腺苷受体，减少疲劳感，但过量可能导致心悸或失眠。黑巧克力含可可碱和少量咖啡因，可促进内啡肽分泌，改善情绪和专注力。坚果如杏仁、核桃富含健康脂肪和蛋白质，能稳定血糖，避免午后能量骤降。绿茶也是不错的选择，其含有的茶氨酸与咖啡因协同作用，可温和提神且减少焦虑感。需注意避免高糖食物，虽然短时间内能提升血糖，但随后可能引发更严重的困倦感。

提神食物应与均衡饮食结合，避免依赖单一食物。长期疲劳建议调整作息或就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在问题。