肥胖症患者适合哪些锻炼方式 四种锻炼方法甩掉身上肥肉

肥胖症患者适合快走、游泳、骑自行车、抗阻训练等锻炼方式。

快走是一种低冲击有氧运动，对关节压力较小，适合体重基数较大的人群。游泳能够调动全身肌肉群，水的浮力可减轻关节负担，同时水的阻力有助于消耗更多热量。骑自行车对膝关节损伤较小，可通过调节阻力控制运动强度。抗阻训练如深蹲、平板支撑能增加肌肉量，提升基础代谢率，长期坚持有助于体脂率下降。

锻炼前应进行5-10分钟热身，避免运动损伤。初期每次运动时间控制在20-30分钟，随体能提升逐渐延长至45-60分钟。运动强度以心率维持在最大心率的60%-70%为宜，运动中保持能正常交谈的节奏。合并高血压、糖尿病等慢性病患者需在医生指导下制定个性化方案。

建议每周进行4-5次有氧运动配合2-3次抗阻训练，注意运动后补充水分及优质蛋白，避免空腹或饱餐后立即运动。