打鼾的非手术治疗

打鼾可通过改变睡眠姿势、减重、使用口腔矫治器、鼻腔扩张器和改善生活习惯等方式治疗。打鼾通常由肥胖、鼻部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒和吸烟等原因引起。
1、改变睡姿：仰卧时舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打鼾。侧卧或抬高床头可减少气道阻塞，改善打鼾症状。睡眠时使用枕头支撑颈部，保持气道通畅。
2、减重：肥胖是打鼾的常见原因，脂肪堆积在颈部和咽部会压迫气道。通过控制饮食和增加运动，减少体重可有效缓解打鼾。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳。
3、口腔矫治器：口腔矫治器通过调整下颌位置，扩大气道空间，减少打鼾。这类装置适合轻度至中度打鼾患者，需在专业医生指导下定制和使用。
4、鼻腔扩张器：鼻塞或鼻腔狭窄会导致呼吸不畅，引发打鼾。鼻腔扩张器可改善鼻腔通气，减少打鼾。选择合适的产品，睡前清洁鼻腔，确保扩张器有效使用。
5、改善习惯：饮酒和吸烟会放松咽部肌肉，加重打鼾。减少酒精摄入，避免睡前饮酒，戒烟可显著改善打鼾。保持规律作息，避免过度疲劳，有助于改善睡眠质量。
打鼾患者可通过调整饮食结构，增加富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物，减少高脂肪、高糖食物的摄入。适量运动，如瑜伽、慢跑，有助于增强体质，改善呼吸功能。保持室内空气湿润，使用加湿器，避免干燥环境刺激呼吸道。定期清洁床上用品，减少尘螨和过敏原的接触，有助于改善睡眠环境，减少打鼾发生。