早上起来腰酸背痛怎么回事

早上起来腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起，可通过调整睡眠姿势、更换床垫、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、睡眠姿势：不良的睡眠姿势可能导致脊柱受力不均，长期保持错误姿势会引发腰背部肌肉紧张。建议采用侧卧或仰卧姿势，并在膝盖下方垫一个枕头以减轻腰部压力。
2、床垫选择：过软或过硬的床垫都会影响脊柱的自然曲度，导致腰背部不适。选择中等硬度的床垫，能够为脊柱提供良好的支撑，减少早晨起床时的酸痛感。
3、肌肉劳损：日常生活中的过度劳累或运动不当可能造成腰背部肌肉劳损。避免长时间保持同一姿势，适当进行腰背部拉伸和放松训练，有助于缓解肌肉紧张。
4、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经，导致腰背部疼痛。通常表现为腰部疼痛并向腿部放射，可能伴有麻木或无力感。轻度症状可通过卧床休息、热敷和药物治疗缓解，严重时需就医。
5、骨质疏松：骨质疏松会使骨骼变得脆弱，增加腰背部疼痛的风险。补充钙和维生素D，进行适量的负重运动，如散步或瑜伽，有助于增强骨密度，减轻疼痛。
日常护理中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或提重物。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类和绿叶蔬菜。适度进行腰背部锻炼，如游泳、瑜伽等，能够增强肌肉力量，改善腰背部不适。若症状持续或加重，建议及时就医检查。