哪些运动能改善早泄

早泄可通过凯格尔运动、有氧运动、深蹲等方式改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善射精控制能力。具体方法是收缩肛门和尿道周围肌肉，保持3-5秒后放松，重复进行。有氧运动如慢跑、游泳等能提高心肺功能，降低交感神经兴奋性，延长射精潜伏期。每周坚持3-5次，每次30分钟以上效果较好。深蹲可以锻炼下肢及核心肌群，促进睾酮分泌，改善性功能。建议每天做2-3组，每组15-20次，注意保持腰背挺直。这些运动通过不同机制调节神经肌肉协调性，但需长期坚持才能见效。

日常应保持规律作息，避免过度疲劳，配合心理疏导效果更佳。