准妈妈不发胖进食技巧有哪些

准妈妈可通过调整饮食结构、控制进食速度、选择低升糖指数食物等方式避免孕期过度发胖。

孕期合理控制体重增长对母婴健康至关重要。调整饮食结构需增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如选择鱼虾、豆制品和西蓝花等，减少精制碳水化合物的比例。控制进食速度建议每餐用时20分钟以上，细嚼慢咽有助于产生饱腹感。低升糖指数食物如燕麦、全麦面包能稳定血糖，避免胰岛素剧烈波动导致的脂肪囤积。少量多餐的进食模式将每日食物分为5-6餐，能缓解胃部压迫感并维持代谢活跃。烹饪方式宜采用蒸煮炖等低油方法，避免煎炸食品的高热量摄入。坚果类零食选择原味无添加品种，每日摄入量控制在手心一小把。

孕期应保持适度运动，如散步、孕妇操等，配合饮食管理维持合理体重增长。