基础代谢高怎么办

基础代谢高可通过调整饮食结构、增加肌肉量、规律作息等方式改善。

基础代谢率高可能与遗传因素、甲状腺功能亢进、肌肉量较多等因素有关。调整饮食结构需要保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉等，同时减少精制糖和饱和脂肪的摄入。增加肌肉量可通过抗阻训练实现，如深蹲、俯卧撑等，肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量。规律作息有助于维持激素水平稳定，建议每天保持7-9小时睡眠，避免熬夜。甲状腺功能亢进患者需遵医嘱使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等药物控制甲状腺激素分泌。

日常可适当增加有氧运动如快走、游泳，帮助维持能量平衡。