怎么缓解运动后脚抽筋

运动后脚抽筋可通过拉伸放松、补充电解质、局部热敷等方式缓解。

运动后脚抽筋多与肌肉疲劳、电解质失衡或受凉有关。立即停止活动并反向拉伸痉挛肌肉，如足底抽筋时用手扳脚趾向胫骨方向牵拉。饮用含钠钾的电解质饮料或食用香蕉等富钾食物，帮助恢复神经肌肉传导功能。用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷于痉挛部位15分钟，促进血液循环。日常应注意运动前充分热身，运动中及时补水，避免突然增加运动强度。长期反复发作需排查低钙血症、下肢血管病变等潜在病因。

运动后及时更换干爽衣物，避免肌肉受寒诱发痉挛。