多大的运动强度更有利于降低血脂

中等强度的有氧运动更有利于降低血脂。

中等强度运动指心率达到最大心率的60%-70%，表现为呼吸加快但能正常说话、微微出汗的状态。这类运动能有效提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢，同时避免高强度运动可能引发的氧化应激反应。常见形式包括快走、慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟，每周进行5-7次。对于存在心血管基础疾病者，需通过运动负荷试验评估安全强度后再制定方案。

运动降脂需配合低脂饮食，减少饱和脂肪酸摄入并增加膳食纤维。