男士更年期饮食注意什么

男士更年期饮食需注重营养均衡，适当增加优质蛋白、维生素和矿物质摄入。

男士更年期可能出现代谢减缓、肌肉流失和激素水平波动，饮食上应优先选择富含锌元素的食物如牡蛎和牛肉，有助于维持睾酮水平；增加深海鱼类摄入补充欧米伽3脂肪酸，改善心血管健康；适量食用豆制品提供植物雌激素，调节内分泌平衡。需控制精制糖和高盐食品，减少内脏脂肪堆积风险；避免过量饮酒以防加重肝脏负担；限制咖啡因摄入量以改善睡眠质量。钙和维生素D的补充对预防骨质疏松尤为重要，可通过乳制品和日光照射获取。

日常可适当进行力量训练结合有氧运动，定期监测血压和血脂指标，出现明显潮热或情绪障碍应及时就医评估。