外踝骨折怎么锻炼

外踝骨折后应进行科学的功能锻炼，以促进恢复，避免并发症。锻炼方式包括早期被动活动、中期主动活动和后期力量训练，需在医生指导下循序渐进。
1、早期被动活动：骨折后1-2周内，以被动活动为主，目的是防止关节僵硬和肌肉萎缩。患者可在医生或康复师的帮助下进行踝关节的被动屈伸、内外翻活动，每天2-3次，每次10-15分钟。同时可进行脚趾的主动活动，促进血液循环。
2、中期主动活动：骨折后3-6周，骨折端初步愈合，可开始主动活动。患者可进行踝关节的主动屈伸、内外翻练习，逐渐增加活动幅度。可尝试站立时踮脚尖、脚跟离地等动作，每次10-15分钟，每天2-3次。同时可进行小腿肌肉的等长收缩练习，增强肌肉力量。
3、后期力量训练：骨折后6周以上，骨折基本愈合，可进行力量训练。可使用弹力带进行踝关节的抗阻训练，包括屈伸、内外翻等动作。可进行单腿站立、平衡板训练等，提高平衡能力。逐渐增加训练强度和时间，每次20-30分钟，每周3-4次。
4、注意事项：锻炼过程中应避免剧烈活动和过度负重，以免影响骨折愈合。如出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止锻炼并就医。锻炼前后可进行热敷或冷敷，缓解肌肉疲劳和肿胀。保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，促进骨折愈合。
外踝骨折后的功能锻炼是一个循序渐进的过程，需要在医生指导下进行。通过科学的锻炼，可以促进骨折愈合，恢复踝关节功能，避免并发症。患者应坚持锻炼，同时注意休息和营养，以达到最佳恢复效果。