怎么制定男士健身房健身计划表

男士健身房健身计划表:热身:跑步30分钟，4公里(8公里/小时)2、器械练习:肩，腿A:坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4(配重30公斤)B:站姿划船三角肌15次/组*4(配重30公斤)C:站姿侧平举三角肌15次/组*4(配重10公斤)D:俯身划船三角肌15次/组*4(配重30公斤)E:史密斯杠蹲举大腿15次/组*4(配重40公斤)F:坐姿腿曲伸大腿15次/组*4(配重50公斤)G:腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3。