腰扭伤应该怎么办

腰扭伤后应立即停止活动，以免加重伤情，随后采取冷敷消肿，再经过适当的休息、药物治疗及理疗，必要时寻求医生的帮助，避免长期损伤引发慢性问题。
1、急性期处理
腰扭伤后的最初24到48小时是急性期，此时应停止活动并保持腰部平稳状态。应用冷敷是第一步，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每小时一次。冷敷可以有效减轻肿胀和炎症，但需要避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。
2、适度休息与运动
在急性期过后，腰部疼痛通常会有所缓解。这时可在床上适度休息，避免长时间卧床以免腰部肌肉进一步僵硬。同时，可以尝试缓慢活动腰部，适当做一些低强度的拉伸动作，例如猫式拉伸和仰卧拉膝，以促进血液循环和肌肉恢复。如果活动后仍感疼痛，应立即停止。
3、药物治疗
药物治疗可以有效缓解疼痛和炎症。常用非甾体抗炎药NSAIDs，如布洛芬、萘普生，在医生指导下使用。另外，局部外用药膏或镇痛贴，例如扶他林软膏，也能帮助缓解疼痛。如果疼痛剧烈或持续时间较长，应及时就医，并在专业医师指导下考虑口服肌肉松弛剂或其他针对性药物。
4、理疗与辅助措施
当急性疼痛阶段过去，可以采用热敷、红外线治疗或其他物理疗法，如超声波、按摩等，以加速恢复。可以佩戴专业腰部护具，帮助减轻日常活动对腰部的压力，同时注意维持腰椎的正确姿势。
5、注意长效恢复与预防
康复期还需加强腰部的核心肌肉锻炼，例如平板支撑、小蝗虫式等，以增强腰背肌稳定性并减少未来再次损伤的风险。日常生活中需注意避免久坐或动作过猛，例如提重物时应先蹲下保持背部平直，从而降低腰部受伤的几率。
腰扭伤后第一时间正确处理十分重要，若疼痛持续、无缓解或伴随其他症状，应及时就医进行影像学检查，明确病情并接受进一步治疗。同时，通过调整日常姿势和增强腰部力量，可以有效减少类似问题的发生。