腰肌劳损如何自我修复

腰肌劳损特别是反复的腰背部牵拉伤，以及持续的久坐、久站、着凉、受寒，都会引发腰肌劳损。那么其首先要避免过度的屈伸负重活动，以及着凉受寒，特别是非正常的弯腰负重活动。正常的是应该先蹲起，再搬起较重的物品，并贴近腹部，这样是一个较正确的搬东西的一个姿势。那么腰肌劳损在损伤后，一方面建议局部每天坚持物理治疗，如烤电、针灸、理疗，避免着凉、受寒、久坐、久站，也可以口服一些非甾体的消炎镇痛药物。那么在非急性期也就是腰肌劳损局部的无明显疼痛时，可以尝试一些如平板撑，适当的慢跑以及引体向上等增加腰背部力量的运动，可以促进腰肌劳损组织损伤的恢复，以及增加了其力量。