怎样预防肥胖症 预防肥胖症的6方面揭秘

预防肥胖症可从饮食控制、运动锻炼、作息规律、心理调节、健康监测、环境干预6方面入手。

饮食控制需减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，采用小份餐盘控制食量，避免暴饮暴食和夜间进食。运动锻炼建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，结合抗阻训练增强肌肉量。作息规律要求保证7-9小时优质睡眠，避免熬夜和昼夜节律紊乱。心理调节可通过正念减压、社交支持等方式缓解情绪性进食。健康监测包括定期测量体重腰围，关注代谢指标变化。环境干预需减少久坐时间，优化居家办公区域的运动便利性，避免高热量食品触手可及的生活布局。

日常生活中应建立长期可持续的健康习惯，避免极端节食或过度运动等不可持续的方式。