血压正常范围值是多少

血压正常范围值为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。保持血压在正常范围内有助于预防心血管疾病，可通过健康饮食、适量运动和定期监测来实现。1. 健康饮食：减少盐分摄入，每日盐摄入量控制在5克以下；增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜；多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜。2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳；结合力量训练，每周2次，增强心血管功能。3. 定期监测：家中自备血压计，每周至少测量一次；记录血压变化，发现异常及时就医。4. 控制体重：保持体重指数BMI在18.5-24.9之间，避免肥胖。5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，应尽量避免。6. 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免长期紧张状态。7. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的优质睡眠，避免熬夜。8. 定期体检：每年进行一次全面体检，及时发现并处理潜在健康问题。9. 遵医嘱用药：如有高血压病史，需遵医嘱服用降压药物，不可随意停药。10. 避免久坐：每坐1小时起身活动5-10分钟，促进血液循环。保持血压在正常范围内需要综合多种措施，长期坚持才能有效预防心血管疾病，提升整体健康水平。