糖尿病的高危因素有哪些

糖尿病的高危因素包括遗传因素、肥胖、不良饮食习惯、缺乏运动以及年龄增长。
1、遗传因素：家族中有糖尿病病史的人群患病风险显著增加，尤其是直系亲属患有糖尿病时，遗传基因可能导致胰岛素分泌异常或胰岛素抵抗。
2、肥胖：超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素，尤其是腹部脂肪堆积会增加胰岛素抵抗，导致血糖控制能力下降。
3、不良饮食习惯：长期高糖、高脂饮食会加重胰岛负担，增加血糖波动，特别是过多摄入精制糖和饱和脂肪酸的人群更易患病。
4、缺乏运动：运动不足会导致能量消耗减少，脂肪堆积增加，进而影响胰岛素敏感性，久坐不动的生活方式显著增加糖尿病风险。
5、年龄增长：随着年龄增长，胰岛功能逐渐减退，尤其是45岁以上人群，糖尿病发病率明显上升，这与代谢功能下降和生活方式改变有关。
在日常生活中，控制体重、均衡饮食、增加运动是预防糖尿病的关键。建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车；定期监测血糖水平，特别是高危人群应每年进行体检，及早发现并干预。