运动后多久可以洗澡

运动后一般建议休息30-60分钟再洗澡，具体时间与运动强度、环境温度等因素有关。

剧烈运动后人体处于高温状态，毛孔扩张且血液循环加快，立即洗澡可能因冷热刺激导致血管收缩异常。中低强度运动如散步、瑜伽后，身体恢复较快，休息30分钟左右即可用温水冲洗。高强度运动如长跑、足球比赛后，建议等待60分钟以上，待心率平稳、汗液基本蒸发后再清洁身体。水温应控制在35-38摄氏度，避免过冷引发肌肉痉挛或过热加重心脏负担。

运动后应先擦干汗液，补充适量水分，选择通风良好的环境更衣。心血管疾病患者需延长休息时间，必要时监测血压变化。