经常脚扭伤是怎么回事

经常脚扭伤可能由足部肌肉力量不足、关节稳定性差、运动姿势不当、踝关节损伤史、鞋子不合适等原因引起，可通过加强肌肉锻炼、佩戴护具、调整运动方式、避免过度疲劳、选择合适鞋子等方式改善。
1、肌肉力量不足：足部肌肉力量不足会导致关节稳定性差，容易在运动或行走时发生扭伤。可通过提踵训练、足底肌群锻炼等方式增强肌肉力量，例如每天进行3组提踵练习，每组15次，逐渐增加强度。
2、关节稳定性差：踝关节稳定性差是脚扭伤的常见原因，可能与韧带松弛或损伤有关。佩戴护踝或使用弹力绷带可提供额外支撑，减少扭伤风险。同时，可进行平衡训练，如单脚站立，每次保持30秒，每天练习3次。
3、运动姿势不当：不正确的运动姿势会增加脚踝负担，导致扭伤。运动时注意保持身体平衡，避免突然转向或急停。跑步时选择平坦地面，避免在不平整路面快速移动。
4、踝关节损伤史：既往踝关节损伤未完全恢复可能导致关节功能减弱，增加再次扭伤的风险。可通过物理治疗加强关节功能，如超声波治疗或电刺激疗法，每周2-3次，持续4-6周。
5、鞋子不合适：鞋子不合脚或鞋底过软会增加扭伤风险。选择鞋底有良好支撑性、鞋跟适中的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过平的鞋子。运动时确保鞋带系紧，避免鞋子松脱。
日常护理中，饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、豆制品，有助于骨骼健康。运动方面，建议进行低冲击运动，如游泳或骑自行车，减少对脚踝的压力。注意休息，避免长时间站立或行走，给足部充分恢复时间。若症状持续或加重，建议及时就医检查。