白领预防鼠标手的好方法

一位白领女士是一家外资企业的秘书，需要伏案工作，近期她发觉自己的手指关节出现了疼痛、发麻、僵硬等不灵活的情况，严重的话，就连晚上的良好睡眠都受到了影响，经过检查，被确诊为患上了腕管综合症。

做好五点轻松预防鼠标手

“鼠标手”是最常见的职业病，研究发现，连续工作六个小时，手指承受的压力等同于双腿快走40公里所受的压力，所以防止鼠标手，要从以下做起。

鼠标手应该如何预防？

鼠标手是白领工作者常见的职业病，虽然其危害性不大，但极其影响美观。应该如何预防此职业病呢？以下的预防操可要好好学习了。

防鼠标手的健手操怎么做

由于长期使用鼠标引起的腕管综合征即鼠标手是电脑族的常见病，养生专家为电脑族编排了一套手部的保健操，工作间歇常做做此套健手操，对缓解和预防鼠标手很有益处。

电脑族预防鼠标手闲时不妨搓搓纸团

长时间使用电脑，不停敲键盘点鼠标，触屏手机不离手，这些事情很容易损伤腕管，使得腕管内的正中神经受压，导致手指麻木、疼痛，这就是我们常说的“鼠标手”。

应该如何预防鼠标手呢

发布于 2014-11-05 11:40

　　鼠标手是最常见的职业病，每天长达8小时的工作时间，如果不让手部得到足够的休息非常容易造成鼠标手。

　　转动手腕

　　用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

该如何预防鼠标手呢

　　举水瓶

　　手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

　　舒展手指

　　舒展身体各部位时用力展开双手五指，每次20至30秒钟，做2~3次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　按顺序伸展手指

　　吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　互相揉捏手指

　　用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　健康小百科

　　您使用鼠标时确保手是水平和垂直的，如果可以，请避免使用鼠标，这样可以迫使你弯曲的手腕休息一段时间。要记得使用鼠标时，手的正确摆放姿势。保持直立。

　　您尽量避免使用滚轮。不要过度使用滚轮，过度使用拇指可导致DeQuervain病。

　　鼠标应放在您键盘的旁边，这样才是使用最舒服的位置。避免夸大的肩膀和手腕的扭曲，所以鼠标应该放在键盘的旁边，最好是同一个平面上。

　　您使用鼠标时，让胳膊肘靠近您的身体，这样可以让您的手臂放松。当胳膊肘靠近您的身体时，才是最放松和自然的状态，请不要过大扭曲您的肩膀。

　　如果可能的话，使用键盘时使它向下倾斜，尽量让手保持中立。

　　让键盘的空格集中在你面前，正对着你显示器的中心，这样可以让身体放在一个中立的立场。

　　使前臂平行于您的大腿，而你的脚平放在地板上。这样有助于保持手和手臂的血液畅通，并减少肌肉的紧张和拉伤。

　　保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱损伤。

　　打字时的请保持手的正确姿势。

　　调整您椅子的高度，让鼠标和键盘使用起来更方便舒适。不能放在这个高度来调整您的脚，而用后一只脚休息。

　　尽量避免使用手腕垫，因为这样会施压贯穿于手腕上的神经。

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