应该如何预防鼠标手呢
发布于 2014-11-05 11:40
鼠标手是最常见的职业病，每天长达8小时的工作时间，如果不让手部得到足够的休息非常容易造成鼠标手。
转动手腕
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
该如何预防鼠标手呢
举水瓶
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
舒展手指
舒展身体各部位时用力展开双手五指，每次20至30秒钟，做2~3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
按顺序伸展手指
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
互相揉捏手指
用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
健康小百科
您使用鼠标时确保手是水平和垂直的，如果可以，请避免使用鼠标，这样可以迫使你弯曲的手腕休息一段时间。要记得使用鼠标时，手的正确摆放姿势。保持直立。
您尽量避免使用滚轮。不要过度使用滚轮，过度使用拇指可导致DeQuervain病。
鼠标应放在您键盘的旁边，这样才是使用最舒服的位置。避免夸大的肩膀和手腕的扭曲，所以鼠标应该放在键盘的旁边，最好是同一个平面上。
您使用鼠标时，让胳膊肘靠近您的身体，这样可以让您的手臂放松。当胳膊肘靠近您的身体时，才是最放松和自然的状态，请不要过大扭曲您的肩膀。
如果可能的话，使用键盘时使它向下倾斜，尽量让手保持中立。
让键盘的空格集中在你面前，正对着你显示器的中心，这样可以让身体放在一个中立的立场。
使前臂平行于您的大腿，而你的脚平放在地板上。这样有助于保持手和手臂的血液畅通，并减少肌肉的紧张和拉伤。
保持您的手腕伸直，并用您的胳膊肘为支点来移动鼠标。减少手腕运动，保持中立的手腕位置，有助于放置肌腱损伤。
打字时的请保持手的正确姿势。
调整您椅子的高度，让鼠标和键盘使用起来更方便舒适。不能放在这个高度来调整您的脚，而用后一只脚休息。
尽量避免使用手腕垫，因为这样会施压贯穿于手腕上的神经。
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